身材焦虑怎么办

体重不变但身材却胖了怎么办

体重不变、但身材却胖了，说明身体的脂肪含量增多。要改变这种状况，应该积极的多运动、减肥，把脂肪减掉或者把脂肪再变为肌肉，有可能会出现体重不变，但身材却变好。出现体重不变、但身材却胖了，主要是由于肌肉跟脂肪的密度不一样。同样重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积是要小很多，而脂肪的体积会大很多。因此，在体重不变的情况下，同样重量的肌肉如果变成脂肪，这个人的身材看起来就会胖很多，也就可以解释体重不变，但身材却胖了的根本原因，就是脂肪含量在增加。可以通过适当运动以及合理的饮食调节，把这部分脂肪消耗，或者去健身房，在教练的指导下把脂肪消耗的同时，能够让肌肉含量也相应增加，就会出现在体重不变的情况下，但是身材变得比原来要更好。总之，出现体重不变但身材却变胖，一定要引起重视，说明真的长胖，应该开始运动减肥。

总是焦虑怎么办

部分人看似精力满满的面对工作、生活，但其实已经身心疲惫，内心接近崩溃。长此以往肯定是不行的，不但会影响心情，还可能会诱发焦虑症等疾病，所以在日常生活中可以通过放松训练、自我鼓励、向亲友倾诉、注意力转移、适当运动等措施改善，必要时也可在医生指导下应用抗焦虑药物。1.放松训练焦虑是人类常见的情感体验，尤其容易出现在心理压力大或受到刺激时，所以适当的放松训练有助于放松身心、缓解长期焦虑。比较简单的做法是深呼吸放松法，即焦虑不安时轻闭双眼，把意识主动转移到一呼一吸间，慢慢用鼻子吸气，用口缓慢呼气，如此反复。也可以采用冥想法，即有意识地想一件开心而放松的事情，尽量真实而具体。2.自我鼓励焦虑并非全是坏事，适度的焦虑不但可促进学习、成长、适应环境，有利于才能的发挥，而且能促使个体鼓起力量，应付即将发生的危机。因此，当出现焦虑时，可鼓励自己不用过于紧张、一切都会好起来的，树立战胜焦虑的信心。同时合理顺其自然，泰然处之，往往可以逐渐缓解焦虑。3.向亲友倾诉当焦虑不安时，可以和自己的朋友、亲人、伴侣倾诉，愉快的聊天有助于缓解心理异常。而且告诉他们自己焦虑的原因，让其帮助出谋划策，有助于渡过难关、远离焦虑。4.注意力转移注意力转移也是缓解焦虑的有效措施，可以将注意力从自我关注、自我暗示中转移出来。比如可以把注意力放到工作、学习上，或者把注意力投向自己喜欢的活动，如听音乐、参加手工制作等。5.适当运动运动可以激发多巴胺、内啡肽等利于情绪稳定的物质分泌，同时还可以改善循环、增加大脑供血和血氧含量，释放焦虑情绪，并通过提高机体代谢能力而增强身体活力，使人容易感觉状态更好。因此可以尽量做一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持规律性、充分的强度和持续时间，建议每周运动3-5次，每次30分钟左右。6.多休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑，因此平时要注意保证充足的睡眠时间和质量，可以在睡前洗个热水澡或泡泡脚，对睡眠质量更有帮助。7.应用药物如果总是焦虑的情况已经很严重，可以在医生指导下应用抗焦虑药物，如地西泮、艾司唑仑、丁螺环酮、普萘洛尔等，一般有很好的镇静效果。最后，想要提醒大家，焦虑是每个人都会有的情绪，战胜焦虑并非无法可循，应学会控制自身心理，坚持上述措施常可取得良好效果。参考文献[1]杨帆.得了焦虑症怎么办[J].饮食保健,2020,7(18):226-227.[2]王文浩.神经内科医师处方手册.[M].郑州:河南科学技术出版社,2020:457.

老是焦虑怎么办

如果经常处于焦虑状态，应该及时就医，由专业医生判断是不是焦虑障碍，部分人会频繁处在焦虑情绪中，可能是疾病的表现，比如广泛性焦虑障碍、广场恐怖障碍等。如果确诊焦虑障碍，目前主流的治疗措施包括以下几点：1、心理治疗：临床认为所有焦虑的发生发展，都可能与社会心理因素有关，比如不良事件、环境压力、工作压力、人际压力，童年成长不顺利或者恶性事件等，这些因素会促进或者诱发焦虑障碍。心理治疗可以很好地改善这方面的问题，同时也会教患者如何应对焦虑，比如在某些场合特别紧张，特别容易诱发焦虑发作时，患者应该采取什么措施，心理治疗都会包含；2、药物治疗：当焦虑情况比较严重时，可能需要药物治疗，比如使用急性抗焦虑药，苯二氮䓬类药物，可以在较短时间内终止焦虑发作。另外，使用抗抑郁药，也可以很好地控制焦虑水平。某些情况下甚至需要联合药物与心理治疗，共同应对焦虑问题。

很焦虑应该怎么办

很焦虑应该尽快就医，焦虑可能是病理性的也可能是生理性的，分析如下：1、病理性焦虑：这种不好的感觉，比如焦虑、紧张、恐惧、不安，可能是病理变化，比如焦虑症，这时候就要治疗焦虑症，比如是不是需要使用抗焦虑药物，是不是要进行心理治疗。如果确实是焦虑症的一部分，把焦虑症治好了，这种焦虑的感觉自然会消失；2、生理性焦虑：如人类生活的环境里，压力是无处不在的，有时对压力的反应，也会出现焦虑。每个人的焦虑程度不一样，如果没有到达病理程度那么严重的话，很多焦虑的感受可以自己缓解、消失。这种焦虑的特点呈钟摆型，在水平线突然升高，很焦虑、很紧张、很恐慌到达顶峰，然后会慢慢平复、消散、减弱直至消失。所以接纳这样的特点，如果不是病理性的，终究会自己消失、减退。通过寻找导致焦虑的原因，把原因修缮、去除后，焦虑就会很少发生。

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