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减肥的美眉心理的调节也很重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:38

减肥的美眉心理的调节也很重要

2018-03-04 阅读：237 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

减肥的美眉心理的调节也很重要

一般认为，肥胖是多吃少动导致的，殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为，胖人的嗜食心理十分强烈，他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥，他们会感到很痛苦，会增加“饥饿难忍”的感觉，因此很难持之以恒，达到减肥的目的。而且，久而久之，还会影响身体健康和工作学习。所以，要想瘦身成功，关键在于通过心理调节，改变不良饮食习惯和嗜好，从根本上控制肥胖的发生和发展。

人们有时通过多吃、频吃所获得的饱足感来补偿情绪上的不满意，久而久之，这种情绪行为模式便固定下来，形成对食物的依赖，以致只有多食才能使心情平静，而多食就导致了肥胖。

把社会支持、行为治疗、情绪调节等方法有机结合，制订出全面综合的心理行为治疗方案，有可能达到减肥的目的。当肥胖者有不良情绪反应时，要针对主要情绪问题进行调节。集体心理治疗方法是通过心理医生深入浅出的讲解，使肥胖者认识到肥胖的发生、发展与人的情绪有关。通过见效减肥者的现身说法，使其他肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。在此基础上，对于轻中度肥胖者，不一定严格限制进食，但应增加体力活动。

中度和重度的肥胖者，要严格控制热量的摄入，并增加体育运动量，加大热量的消耗。对肥胖者进行心理行为治疗要持之以恒，坚持到底。

心理调节主要应做到以下两点：一是从内来说，进餐时要注意放松情绪，因为许多肥胖者心理负担很重，总是忧心忡忡，担心自己弄不好会发胖，这样更加重了饥饿感，甚至是恶性循环，如果放下心来，松弛紧张情绪，就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外，注意避开引起嗜食的外界环境，一旦开始进食，并已满足合理的食量之后，应该有意识地分散注意力，离开进食现场，寻找其他事干，不可继续进食，有任何流连。

音乐疗法也能调节肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食的时候，常常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低他们的食欲。具体方法是：在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如苏沙的《星条旗永不落》、罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》，或者选听能使其激动的流行音乐和歌曲，因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪，从而达到控制进食的目的。

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