心理瘦身

“瘦身”一词来源于古希腊语，原意是女性能够保持健美体形的生活方式和生活类型。只是现在“瘦身”已经完全丧失了原意，仅仅指减轻体重的短期锻炼、服药和美容手术。心理学发展到今天，已经不仅仅是解除心灵困惑，而是更多地帮助人们形成健康的生活方式。“瘦身”是都市女性关注的主要问题之一，现在，我们让一些应用心理学专家，从心理学的角度分析瘦身和女性心理的关系，从而真正实现“瘦身”的古希腊本意――“利于保持健美体形的生活方式和生活类型”。

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一项心理学调查显示，30岁左右的女性，每个人平均有6次瘦身经历，对自己体形不满意的占总数的93%，对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的脂肪无可奈何，这种情形在现代都市女性中非常普遍。

现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在美食诱惑下，只会减了吃，吃了又减，陷入越减越胖的怪圈之中。

瘦身不能忽视“瘦心”

心理学家们发现，在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不思。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲望的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。因此，我们不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。要瘦身先要瘦心，女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。 [1]

1、使用温泉水。温泉水能令头脑清醒，有助于解除焦虑。选用含有温泉水成分的洁面乳、净肤乳，在使用时可选用天然丝毛刷来轻刷面部与全身， 然后用温水；中洗干净，再用凉水轻轻拍打，既能排毒又能清清爽爽地扫掉心中的郁闷。

2、腹式深呼吸。动作：头部正直，肩部放松，腰部挺直，双手轻轻按放腹部。意念在手所在的腹部， 用鼻子吸气，嘴巴吐气。可以选择站立或坐着。腹部要完全放松，鼻子吸气，腹部慢慢鼓起来；嘴巴吐气，感觉气体慢慢排

出，腹部慢慢瘪下去。如此反复做几次可以使心跳平稳，心情自然较为平静。

3、定期整理冰箱。检查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给宠物吃。然后重新安排冰箱内东西的布局：把冰激凌放在冰块后面 把矿泉水放在可乐前面将少量的奶酪、巧克力、香肠等放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里；将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。这样，瘦身焦虑会因为美食不在触手可及的地方而消减许多。

4、睡眠应充足。以足够的睡眠消除焦虑感， 换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容面对自己身材的前提。如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物， 及时排除心理压力， 就能保持良好的瘦身状态。 [2]

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