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减肥要避免哪些心理障碍

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:51

减肥要避免哪些心理障碍

正确的减肥心理是减肥成功的基本要素之一，心理因素不健康，不但会造成减肥失败，同样也会造成日后的大反弹。减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。那么，减肥要避免哪些心理障碍呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。

目录减肥要避免哪些心理障碍成功减肥的三大法则减肥时我们应该怎样调节我们的心理问题能够减肥的食物有哪些饮食减肥原则

1减肥要避免哪些心理障碍

　　1.被动心理

　　有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，往往形成对医生、药物的单纯依赖性，甚至有些人对药物也马马虎虎，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥很难取得成功。

　　2.消沉心理

　　当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法后，体重不下降甚至反而增长。特别是那些自制力比较弱的病人，会使他们减肥无望而丧失信心，继而会产生自责心态，甚至自暴自弃。对于这种有心理障碍的肥胖病人，要重新制定切实可行的方案和对策。

　　3.疑虑心理

　　有的肥胖者总觉得别人另眼看他，见别人在说话时就怀疑别人在议论他，鄙视他。为此，对这种病人说话时要正视他，要重复他所说的内容，以表示对他的尊重与重视，切忌在旁低语。

　　4.贪吃心理

　　要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散病人对吃的注意力;另一个很重要的方面是请病人家属密切配合，共同矫正病人贪吃的不良行为，如不把高糖、高热量的食品买回家，把买回来的食物放在病人不能轻易拿到的地方，也可以放置在隐蔽处，减少食物对病人的感官刺激，从而减少吃的欲望。

　　5.惰性心理

　　许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见于重度肥胖病人。对于这类患者，首先要从日常生活做起，培养其独立、自强的心态，对肥胖儿童更为重要;另一方面也可随时提醒其按时活动，将减肥计划落到实处。

　　6.减肥速效心理

　　不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往终止治疗，半途而废。比如：开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。但往往减肥的成功就在于再坚持一下的努力之中。

　　7.减肥成功后永不反弹的心理

　　减肥后出现的反弹现象较为常见。特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。患者必须有这种意识：必须随时注意体重的变化动态，继续掌握好膳食热量的摄入及日常锻炼的热量消耗之间的平衡。如果热量入超的情况再度发生，反弹也就不可避免。

　　因而常有人讲：“一日减肥一日功，一日不减百日空。”要防止反弹，还必须采取综合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科学的锻炼;(3)保持科学的生活方式。当然，还可以服用维持剂量的减肥制剂。

　　8.只运动不节食的减肥心理

　　人体的能量消耗主要有三个方面：(1)维持基础代谢所需的能量;(2)食物的特殊生热作用;(3)机体的活动，尤其是体力活动。剧烈运动时机体的能量消耗比安静时提高10～20倍。就消耗能量而言，运动减肥对所有的人都有效毋庸置疑。既坚持体育锻炼又要适当节食，才是真正的减肥之路。

　　9.只节食不运动的减肥心理

　　目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给人的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。

　　对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法之一。只有把运动与节食减肥联合使用长期坚持，才是最佳的减肥与防止反弹的方法。

　　10.“减肥后发胖，再减肥太费事”的心理

　　研究发现三心二意的节食者和一心一意的节食者相比，发现这两类人减轻体重都很容易。但经过深入研究表明，经常减肥──发胖──再减肥的人易得心血管疾病。

　　11.节食使局部减肥的心理

　　以控制热量的摄入而瘦身和用节食与运动或按摩相结合进行瘦身，这两者有很大差别。如果热量控制得均衡就没问题，但若只是削减热量的摄入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有将节食与增加运动相结合的减肥方法，才能达到既瘦身又可以使局部(腹部)达到减肥的目的。

　　12.体力劳动代替体育锻炼的心理

　　体力劳动虽然同样可以消耗掉热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。

　　13.肥胖是先天遗传造成的心理

　　肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素。据统计，90%以上的胖人是因为饮食的过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。

　　14.过分追求苗条而减肥的心理

　　有资料证明，女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。

　　一个正常发育的女孩，一般在10岁以后身高和体重迅速增长，身体脂肪约增长了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，体形逐渐丰满。当体内脂肪积蓄至16千卡时就可为妊娠和哺乳提供储备。

　　据国外的一项调查，从事竞赛、跳高的运动员、芭蕾舞演员及职业模特，常因职业需要减肥和降低体重。当体重减至丧失机体脂肪的1/3时，就会出现下丘脑的功能障碍，从而造成内分泌失调，少女月经初潮年龄延迟，月经周期不规律等。因此，减肥不能过分，应适可而止。

　　15.跟着广告减肥的心理

　　急于减肥的人往往乱投医，只要有一点可能减肥的指望都会抓住不放，甚至还会去接受某些极端的治法。因此，识别广告的真伪是减肥者十分关切的，而识别广告的试金石是检查广告宣传的内容及其承诺者有无科学依据，有无得到专家及政府的认可。

　　时至今日，减肥是一个世界性的难题，对多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心。坚持科学减肥方法，才能达到减肥的目的。

2成功减肥的三大法则

　　持良好的减肥心理暗示

　　在我们身边，常常能够听到一些最终没有完成自己减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”，而且这种说法多数都从计划减肥开始直至伴随着她们最终中断减肥计划。其实，这些说法是一种很不好的消极的自我暗示，它会给计划减肥者一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。

　　而积极的自我心理暗示则是很有作用的，如同别人对自己的称赞、鼓励往往会增强我们的自信心一样，自我鼓励同样能起到有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、内向、不太合群的人在实施减肥时，更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。

　　树立为自己健康负责的责任心

　　减肥确实不是一件容易的事。你可能制定了科学、详细的减肥计划，但没能及时列出逐步实施的减肥时间表。长期形成的饮食习惯，你一时也难以改变。但不要忘了，减肥对你的意义不仅仅是生理健康上的需要，它更是我们社会生活和感情生活的一部分。

　　你可以在减肥初期，向朋友、亲人、医生提出一些合理的要求，让他们多给予你一些帮助。但你必须明白，依赖别人的帮助，你一定不会持之以恒。你最终必须学会为自己的行为、自己的健康负责。

　　设定切实可行的目标和计划

　　每个人在进行一项大工程时，都往往会为自己取得的一个个小成绩欣喜不已，减肥计划也一样，它可以增添继续进行下的信心和勇气。一般来说，如果你尽可能地按照最初排出的计划表实施，并积极看待每一点小效果，这对推动整个减肥过程的成功是很有帮助的。

　　而要做到这一点，你就不能—次性地订立太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。有人希望自己能在两个月内将体重减少5千克，如果到时没有实现，她就会认为自己减肥是失败的，从而大大降低坚持下去的信心和希望。

　　但如果换种想法把自我的感觉变化、身体状况的改善也视为积极、了不起的成绩，那就会不断地得到惊喜。其实，减肥是一种相对长期的工作，长期的目标是由一个个短期目标连缀而成的。你不妨每周定一个小小的目标，你会发现每个小目标的实现都能给你带来快乐，这样你的减肥旅程就会是一个愉快而容易实现的过程。

3减肥时我们应该怎样调节我们的心理问题

　　1不要选择暴饮暴食

　　越是暴饮暴食,越是不喜欢和别人交往接触,结果是越来越胖,导致恶性循环。这时候,应该走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窝在家里,闷声闷气的看电视,吃零食,这样很快会变胖的。放开心胸,多看看笑话,让自己保持一个开朗的心态。

　　2正视肥胖,不要逃避

　　肥胖一点也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心态。无论在别人眼中自己是怎样的,在自己眼中,应该认为自己是最美丽的。

　　3欲速而不达

　　减肥不能操之过急,越是着急,越是无法达到自己的目标。要循序渐进,不能急于求成,每天进步一点点,千万不要太急躁,如果急躁就会产生不良的想法,不能坚持下去。

　　4切忌好高骛远

　　不要把自己的目标定的太高,应在自己能达到的范围之内。有时候目标定的小了,反而能够容易达到,从而坚定自己的信心。

　　5谨慎地进食

　　想吃东西的时候,应该仔细的考虑一下,不要因一时兴起而吃零食。有的时候,其实不是饥饿导致想吃东西,而是馋嘴导致的,平时饭后吃东西或者午后吃东西都会容易转变成脂肪。

4能够减肥的食物有哪些

　　1、山药

　　山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

　　山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于M M们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

　　2、高蛋白

　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　3、豆浆

　　豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

　　4、食醋

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　5、黑米

　　实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋; 早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。

　　6、牛肉清汤

　　清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。

　　7、土豆

　　土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

5饮食减肥原则

　　1、科学安排一日三餐

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

　　如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　6、少饮酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。

　　有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　　7、少吃瘦猪肉

　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

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