减肥也可以不受罪，九个心理瘦身法，影响你的一生

减肥瘦身是一个漫长的过程，需要持久的耐力，一口吃不成胖子，一餐不吃也不会变成瘦子。所以想真正健康瘦下来，还需要良好心态。

1.不要想半个月瘦10斤

过快减肥会引起内分泌不调，内脏功能紊乱，皮肤可能会变的松垮。而且也会导致反弹，复胖。

最安全的减肥周期是一个月瘦2-3公斤。

不要担心这样太慢了，我们可以简单算一下账，如果每个月坚持瘦2-3公斤，一年瘦身30公斤，那也是很可怕的。

2.不要完全照搬别人的减肥方法

每个人体质不同，要学会借鉴总结出适合自己的饮食和运动方法，这样会比较容易坚持，而且更有效果。

3.不要认为低脂无糖可以任意吃

无糖低脂的食物并不是绝对安全的，大多无糖食品使用有甜味剂，或者其他糖醇类物质，长期食用会给肾带来负担，千万不能无节制的食用。

低脂食物也不是无脂，也要适量使用才能减肥瘦身。

4.不要只称体重，不看数据

更多人减肥不是为了减体重，更重要的是视觉上瘦了。

减肥瘦身过程中身体的变化是多样性，也是有平台期的。不能单一去看体重，体重、腰围，臀围、体脂率等都是要综合去看的。

瘦身必备的九个心理瘦身法

它们分别是：暗示法；想象法；厌恶法；奖励法；对照法；监督法；转移法；控制法；减压法。

1.五分钟暗示法。

每天早上起来，对着镜子大声念自己的减肥目标：我要减肥多少多少公斤，我会完全配合饮食计划；一定要大声，且要念三分钟，然后想象自己瘦成玉树临风的样子两分钟。

这样天天坚持的话，你的瘦身决心和执行力度会增强很多。

2.想象法。

想象法也就是印象训练，这是许多成功运动员每天都要进行的训练之一，具体要求就是反复想象自己瘦身成功时的情景。

3.厌恶法。

厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌恶感，从而达到抵制食欲的目的。

4.奖励法。瘦身时可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。经常适当运用奖励方法，可以起到很好的效果。

但一定要记住，奖励自己任何东西都可以，但千万别奖励食物给自己。一定要记住，人一辈子除了吃还有其他很多乐趣的。

5.对照法。具体要求就是当你每减掉一点体重时，就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉。

这也是你能向朋友或家人展示你减肥效果和决心的最好方式之一。

6.监督法。减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”，对其日常行为活动进行监督，以帮助其达到减肥目的。

7.转移法。研究发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲。这些人就是被称作“食物过度反应者”，绝大部分胖宝宝都是“食物过度反应者”

心理转移法就是当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到“拒食”的目的。

8.控制法。控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。

饮食速度：一定要细嚼慢咽，每口食物都要咀嚼10次以上；每餐饭至少要15分钟以上，绝对不能有狼吞虎咽；绝对不能进食过量。再好吃的东西再好的美食也是要合适。

饮食时间：早餐9点前，午餐11：00-14：00；晚餐20：00前。睡前4小时绝对不要进食。

饮食地点：千万不能一边看电视（或者看手机、看电脑、看书）一边饮食。否则会养成一看电视就想吃东西，形成条件反射后这样不胖才怪呢。

9.减压法。心理学家指出，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因。例如，与恋人分手、工作困难或工作有压力人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。

特别是部分胖宝宝，长期靠酒来解压，高兴喝酒不高兴也喝酒，这样不但不能解决问题，反而使自己越来越肥，越来越没有信心，头脑和身体都反应迟钝，形成恶性循环。

因此遇到有压力时，可以多出去走走，看看风景，感受一下阳光，其实解压有很多种方法的。

这九种心理暗示法就讲到这里，具体运用还需要大家多去实践，找到最适合自己的一些方法。

结语

减肥是一种生活态度，是持久坚持健康饮食理念，而后形成一种良好的生活习惯，才能拥有健康的身体，完美的身材。

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