打赢减肥心理战 享“瘦”美好人生

▢ 全媒体记者 余依萍 文/图

你是不是曾这样：每年的Flag都有一个和减肥有关；办过很多健身卡，也尝试过节食减肥，但要么坚持不下去，要么很快反弹回来；羡慕别人狂吃不胖，而自己连喝水都会胖……

一直走在减肥道路上的你，却从未成功，每次下决心说“这个肥，我今天非减不可”的时候，都会遇到各种各样的问题，最终导致减肥失败。难道只是因为意志力不够强大？到底是什么影响我们走向减肥胜利的终点？本期《心灵护航》，我们从心理学的角度和大家聊一聊科学减肥这件事。

减掉脂肪的同时 也“减掉”了健康

减肥是很多女性追求美的一种方式，但在减肥过程中，珊珊（化名）却发现自己随着脂肪的减少，快乐似乎也离开了自己，看着瘦下来的自己，曾经的梦想达成后却没有感到丝毫愉悦和成功，每天竟然郁郁寡欢。“难道真的是心宽体胖？”珊珊不解。

参加工作前，珊珊身材很标准，但由于工作后总是坐办公室，回到家里就在沙发“葛优躺”，与朋友聚会也是大鱼大肉，久而久之，体重从原来的105斤飙升到130斤。“每次集体合照，一看照片就数我的脸和体形最大。”真正敲响珊珊警钟的，是这几年体检报告提示，她出现脂肪肝倾向，医生给的建议就是：多运动，少脂少盐，多食水果蔬菜，注意饮食调整。

“不减20斤不换头像！”为时刻提醒自己，珊珊把这几个字写在微信头像上。去年年底，珊珊开始节食，每天只吃三个苹果，喝一罐牛奶，偶尔吃个鸡蛋。经过一个月魔鬼节食，珊珊瘦了十几斤，3个月后，她成功地瘦到100斤以内。但问题却随之而来，以往一直健康的胃开始出现痉挛现象，痛起来的时候全身是汗。最后实在扛不过，珊珊才去医院检查，结果得了急性胃炎。现在，1.66米的珊珊体重不过百斤。看着照片，瘦是瘦了，脸上却很少出现发自内心的微笑，她不知道自己怎么了。

国家三级心理咨询师、“亲青帮”工作室副主任贾春梅表示，过度节食只会让体内的营养和水分流失，即使减肥成功也只是表面，不仅对身心造成伤害，也极其容易反弹。长期过度节食、偏食可能导致多种或某种维生素和矿物质等营养素摄入量不足，引起代谢紊乱、营养不良。人在过于饥饿时会向大脑传达信息，脑垂体会分泌异常激素，导致心情烦躁，长此以往也会造成人的心理负担。珊珊的经历，提醒着广大正在减肥路上的人群，一定要健康科学地减肥，最好在专业医生指导下减肥。成功瘦身只有通过合理健康的减肥方式，才能达到双赢的结果。

你的脂肪里，藏满了心事

白领杰妮（化名）结婚前一直保持着苗条身材，小蛮腰、马甲线，紧身服装上身也毫无压力。可是近两年，杰妮的着装变成了宽松的裙子，即使如此也遮挡不住身上的肉肉。

杰妮的身材发生变化是在结婚后。“老公总是带我出去觅食，难‘瘦’啊！”杰妮满脸幸福又无奈地说道。

原来，杰妮的异性缘特别好，丈夫心中满是自豪同时，也掺杂些许患得患失，两人关系曾一度陷入非常紧张的状态。但是在杰妮长胖后，她发现自己和丈夫的感情却迅速升温，丈夫还常常夸她胖了更好看，肉乎乎很可爱。看着日渐肥胖的自己，杰妮也开始尝试各种减肥方法，但始终没有瘦下来。

贾春梅解释，婚后的生活压力是造成人体发胖的重要因素，压力的存在会让人无法自控食欲，尤其对高脂、高糖类的食物人们会更加热爱，通过饮食进行解压。另一方面，在杰妮潜意识里，她感受到丈夫的不安全感，为增加婚姻稳定性，无意识地把自己的魅力隐藏起来，所以就会出现减肥不易的情况。在面对环境改变、身份改变、重大生活事件的时候都有压力，而这种压力往往没有被我们充分意识到。杰妮身上的肉肉其实是在表达她未曾察觉的压力、情感或者冲突。

咨询师观点

如何用心理学消灭减肥劲敌？

很多人都知道，“管住嘴、迈开腿”是绝对正确的减肥真理，但面对繁重的工作任务，你可能会特别渴望来一瓶可乐；加班到很晚，朋友叫你吃夜宵，你可能会爽快地答应朋友邀请；当你由于工作原因被领导批评，感觉心里难受，一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。

贾春梅直言，食物本身对人的身体就有着极强的“诱惑力”，大家内心不必有太重的负罪感。因为在人类漫长的进化过程中，食物大部分情况下都是一种稀缺资源，而一个拥有适当脂肪储备的身体更容易抵御外界恶劣的气候，更容易适应不断变化的外界环境。虽然现代社会，我们并不缺少食物，但出于人体自身的求生本能反应，身体对食物还是会有一种天然的亲近感，总希望能够获得更多，从而建立更大的安全感。特别是当我们面对工作和生活的巨大压力时，内心常常缺乏安全感，身体就更容易被各种美食俘获。针对于此，建议可以选择一些更有利于身体健康的方法给自己减压，如瑜伽、跑步、阅读、旅游等，以此抵抗身体对美食的需求。

肥胖确实会对身体和心理造成一定的负担，影响我们的健康生活，很多人特别希望能够让自己迅速减肥。贾春梅提醒大家，心急吃不了热豆腐，减肥是一件需要长期坚持的事情，非常考验一个人的意志力。在减肥过程中，我们切忌过分压制食欲。很多人在下定决心减肥时，便会摒弃一切高热量食物，整日吃着清汤寡水的饭菜，甚至以断食的方式实现体重迅速下降。其实，这是一种非常危险的减肥方法，往往容易失败告终，或食欲反弹性爆发，或患上厌食症、内分泌紊乱等疾病，对身体造成极大的损伤。我们需要制定适合自己的科学减肥方案，千万不要盲目追求“速减”效果，可以设置一些合理的减肥小目标，如果有专业教练或同伴的支持，每完成一个小目标都能获得鼓励或肯定，那样会促使我们更容易减肥成功。

在减肥过程中，若我们经常用一种运动模式或一种饮食模式，会让人逐渐对减肥产生厌倦心理。为此，可以定期更换运动方式，之前是跑步减肥的，可以换成跳绳、打球、瑜伽等运动方式；定期更换减肥食物，之前主食是吃粗粮面包的，可以换成燕麦、红薯、玉米等同样是低热量食物。在这种“新鲜感”的帮助下，我们对减肥的抵触情绪就能得以有效缓解，减肥的效率自然得以稳定提升。

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