长期熬夜=慢性自杀，熬夜后如何恢复

长期熬夜=慢性自杀，熬夜后如何恢复

      青年人夜生活丰富，唱K，看比赛，追剧集，打游戏，吃宵夜等各种活动让熬夜成了一种生活习惯，还有一部分高强度工作者，为了完成既定的工作任务而长期熬夜。长期熬夜会影响我们的身体健康，我们必须重视身体在熬夜后如何恢复。

晚上超过几点睡觉算是熬夜？

      23点到次日1点是睡侧讨眠的绝佳艳耻舍时间。这两小时不但保证了睡眠的质量，而且是爬狠皮肤修复的黄金时段。如果你没在这个时间段睡觉的话，就已经造成熬夜了。足够的睡眠时间是：成人8-9个小时/天，未成年人10-12个小时/天，婴儿约15个小时/天。

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人体器官的工作时刻表：

人体器官是在我们休息的时候工作，也就是我们应该睡觉的时间，一起来看看吧！

（1）晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

（2）晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 

（3）凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 

（4）凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 

（5）半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。  

（6）凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 

（7）凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 

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熬夜恢复秘诀：

      熬夜会上火，可以多吃偏凉性的食物，如瓜类和苹果等。此外，应少吃辛辣的食物，不抽烟不喝酒。也可直接口嚼石斛：把1-2粒铁皮石斛枫斗放入口中，慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下，直到嚼之无胶，将少量渣吐掉即可。中医认为铁皮石斛有滋阴清热，养胃护肝，调理肠胃，美容养颜，提高免疫力，护嗓明目等功效。可以大大减少熬夜对身体的伤害。食用石斛，首选灵享石斛。经检验，其铁皮石斛的营养成分-石斛多糖大于23%，营养比同类石斛多60%，营养越多，功效越好。

      不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。而且空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。可以用铁皮石斛和花旗参一起泡茶饮用代替。有清热提神，护肝养胃，保护视力，增强人体免疫力等作用。

      专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不要吃得太饱。每周可以用石斛煲汤，例如：石斛淮杞响螺汤，此汤可滋阴，祛风明目，健脾开胃、补肾益精、保护视力。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

      用灵享的铁皮石斛干花泡茶，代茶饮用。铁皮石斛花具有理气安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。铁皮石斛花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效。其清咽利嗓的功效能很好预防因熬夜而影响的声音沙哑和喉咙不适。

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     熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等，远离亚健康状态。

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经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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