现在的生活几乎离不开手机和电脑，低头玩手机和长时间对电脑已经成为每个人生活或主动或被动的一部分，久而久之各种形体上的问题随之而来，脊椎变形、斜方肌变大、脖子前倾、含胸驼背……除了对身体健康会产生影响外，对我们的仪态也有着非常大的副作用，含胸驼背真要命。
气质=仪态，端庄的仪态可以直接提升个人气质，连穿衣打扮也会变得高级，可以说，气质仪态带来的影响甚至比五官还大。小编最近发现了一些十分有效的方法，长时间坚持下去可以很好地端正仪态提升个人气质，让你举手投足间都会优雅许多。
一.该怎么提升气质仪态
想要提升气质仪态，除了平常要注意多抬头挺胸，注意不要驼背之外，还要注意颈部和背部的锻炼，想想一个脖子粗大又虎背熊腰的女人气质再好也好不到哪去吧。那要怎么练成“天鹅颈”和“蝴蝶背”呢，下面就是小编发现的有效方法！
二.提升气质仪态的5个小动作
1.抬起下巴用最大幅度写“米”字
锻炼颈部最直接的方法就是用下巴来“运动”。首先全身放松端坐着，调整呼吸，然后抬起下巴按照“米”字的写法在空中写字，力度不用太大以免扭到脖子，匀速用最大幅度进行就可以了。这个动作可以经常做，特别是脖子感到累的时候做你会感受到十分明显的效果。
2.用手臂画“空中三角体”
这个动作站着坐着都可以，首先双手垂直放松，然后同时向前方抬起双手，再分别平移到两边，双手都要保持和水平线平行，最好双手同时往上抬，手臂刚好贴到耳朵，这样为一组，一次做30组，连续做3次。
3.贴墙站立15分钟
首先深呼吸放松全身，然后背靠着墙将整个人的背面贴在墙上，挺胸收腹保持身体直立的状态，后脑勺也要贴墙，下巴微抬，视线直向前方，肩部微微用力尽量贴在墙上，注意在肩膀处的力量不要太大更不要耸肩，膝盖和脚踝都要并拢，保持这个姿势15分钟一组，视个人情况每天做3-5组。
4.俯地背起
这个动作需要先准备一张干净的瑜伽垫，然后整个人面对地面放松平躺，然后双手双脚同时离地往上抬，跟着手脚往上的还有你的下巴，以此锻炼颈部的肌肉和拉伸线条，期间还要注意收紧背部，30个一组，一次2-3组。
5.颈部和背部的拉伸
做完上面那些动作之后，一定要记得拉伸，有助于塑造线条感。颈部拉伸就是抬起下巴头部渐渐分别往前后左右倒，均匀用力感受肌肉的拉伸。背部拉伸就是抬起双手往上伸，再双手往前伸，十指交错，掌心朝外用力往前，背部自然往后，重复这两个方向就可以了。
想要让自己的气质仪态得到质的提升，关键是贵在坚持，这些方法如果只是做个两三天是不会有什么效果的，所以一定要坚持每日一练！返回搜狐，查看更多
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