每天从早忙到晚
三餐并作两餐
吃饭时间不规律
经常饿着肚子加班
原本以为会瘦
结果体重反而一路飙升
毕业三年的小李犯了愁
这肚皮越来越圆润
怕不是得了什么重病？
小李的担忧其实也是很多人遇到的问题，这在现代职场中十分常见。其实不管是刚参加工作3-5年的职员，还是备战高考的学生，都存在这种现象。因为过度劳累反而变胖了，这种现象被称为“过劳肥”。
什么是过劳肥
过劳肥，是指人由于工作压力大、饮食不规律、作息不科学、情绪不稳定等原因导致的以体重增加为主要特征的疾病。
一项调查显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，有超过1/4的人体重较刚入职时增加5kg。
媒体工作者、公务员、教师、律师、医务工作者、IT人员等是过劳肥的高发人群。
过劳肥=猝死？
有些人觉得过劳肥只是体重增加，并没有给身体带来实际疾病，因此不用操心。
其实过劳肥没有那么“善良”，它波及人群广泛，对健康影响时间更长，从某种程度上来说，它的危害并不亚于猝死。
因过劳肥导致的肥胖和超重问题，会引发一系列的健康问题。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2-3倍。
不仅如此，长期处于过劳状态，会增加冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血等疾病发病率，甚至引发“过劳死”。
为什么越忙越肥？
1.长期压力过大
长期压力过大，会影响到内分泌紊乱，激素分泌异常，造成食欲增加、血糖升高等情况，同时会造成人体新陈代谢趋缓。代谢减缓，摄入量却增多，基础代谢余下的热量就多，因此容易形成肥胖。
2.不良饮食习惯
三餐不定时不定点，饥一顿饱一顿，用饼干、零食代替正常进餐，摄入过多的奶茶和咖啡，经常喝含糖饮料，加班后吃宵夜等习惯，都是不良饮食习惯。再加上上班族中午常吃外卖或快餐，导致摄入营养结构不合理，而晚餐却暴饮暴食，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
3.久坐不运动
办公室一族经常出门乘车、整天伏案工作、下班后也不喜欢运动。长时间运动量不足，每日能量消耗不足，多余能量蓄积，很容易催生肥胖和大肚腩。
4.睡眠时间不足
睡眠时间不足会影响人体生物钟的进食，可能增加进食的机会。再加上因为身体疲劳，活动量会减少，进而能量消耗减少，造成过多能量在体内蓄积。
睡眠时间不足也会影响体内瘦素的分泌，而瘦素在抑制食欲、调节能量代谢方面发挥着重要作用，瘦素分泌减少，会导致进食更多、消耗更少，更容易引起肥胖。
如何拯救过劳肥？
1. 控制饮食热量
工作繁忙也要保证一日三餐定时定量，同时要注意营养摄入的动态平衡。选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白饮食，少吃或不吃零食。
即使吃外卖、快餐，也要注意营养搭配，多摄入膳食纤维，少选辛辣、油炸、油腻的食物。
办公地点也最好不要摆放油炸、烧烤、烘焙和膨化类的零食，可以选择新鲜水果当零食。
焦虑时候千万别碰这些食物：
小贴士：
1.高脂食物：
冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等。
2.高盐食物：
火腿、卤味、腌制品、咸味坚果等。
3.高糖食物：
巧克力、奶酥面包、蛋糕及饮料等。
4.咖啡因饮品：
咖啡、茶等。
2. 增加运动时间
建议每周坚持锻炼2-3次，保持每周150分钟以上的运动。如果无法保证一个固定、完整的运动时间，可以化整为零，利用办公室的碎片时间，随时随地运动。
上下班时尽量走楼梯、步行，平日在办公室避免长时间坐着不动，尽量间隔一段时间起身走动，做一些伸懒腰、揉小腹、抬抬肩、扎马步这些“小动作”。
即使坐在椅子上，也可以每隔一小时活动下脖颈和腰部，再伸伸腿促进血液循环。
3. 培养健康习惯
科学安排作息时间，尽量少熬夜，睡眠能消除疲劳、恢复体力。在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。
如果夜间睡眠时间不足，也可通过日间小睡半小时的方式进行缓解，能有效消除疲劳、调整体内激素水平。
4. 学会释放压力
要控制压力型肥胖，就一定要给自己减压。其实有很多时候压力都是自己给自己的，学会放下一些力不能及的事，让自己的心情变轻松一些。同时要学会调节情绪和释放压力，可以唱唱歌、登山、骑车或与朋友一起到郊外远行等方式来转移注意力，缓解紧张焦虑情绪。
如自我不能有效缓解压力，必要时也可通过心理咨询的方式来调节心理压力。
快医君提醒：
现代工作生活的高强度下，一定要注意关注并调节自己的健康状况，不要因为工作生活的高压，而成为“过劳肥”的受害者。为了自己的健康，告别“过劳肥”！返回搜狐，查看更多
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