如何增加体重以改善体型？

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关阳 主治医师

体重过轻可能与营养摄入不足、消化吸收问题、代谢率过快等因素有关。为了健康地增重，需要调整饮食习惯并考虑可能的医学干预。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1. 增加热量摄入：计算每日所需的总热量，并在此基础上增加500-1000卡路里，以每周增重0.5-1公斤为目标。
2. 平衡饮食：确保摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐，以及高能量食物如坚果、种子和全脂奶制品。
3. 规律进餐：保持每天三餐加上适量零食的规律，避免长时间空腹，以促进食欲和营养吸收。
4. 增肌锻炼：结合力量训练，增加肌肉质量，这比增加脂肪更有利于改善体型。
5. 医学评估：如果自然方法无效，可能需要咨询医生，了解是否存在消化系统疾病，并在必要时服用助消化药物，如消化酶制剂。
增重是一个渐进过程，需要耐心和持久的努力。除了调整饮食和运动，保持良好的生活习惯和充足的睡眠也很重要。请记住，任何改变都应在医生指导下进行，以确保健康安全。

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