普通人如何维持一个好的体型？

普通人如何维持一个好的体型？

想维持好体型也不是难事，关键在于坚持。其一规律饮食，根据自己身体情况来定一个饮食计划，先声明一下，亲不是让你节食哦，安十二时辰筋络运行规律进行，什么时候吃饭，什么时候喝水，什么时候休息。早上起床后敲打胆经，晚上睡前敲打肝经和带脉，长期坚持你不想瘦都难。

其二就是锻炼了，也不用节食，但是晚上不要吃东西，每天早上六点起床，喝一杯温水，不跑步也可以，在家练一个小时瑜伽，我每天就在家练一个小时的瑜伽，但是这个瑜伽不能说你光练腰部或者是腿部和腹部，那样是没有效果的。必须是从热身动作开始，再从站姿，还有腿，腰，腹，脸部美颜，还有肩颈脊柱，修复骨盆等，最后的呼吸和休息不可少。整个一套做完会把你从头到脚，需要修复的修复，需要改善的改善，不仅提高气质调养生息，还美容养颜塑造体型，关键是我们普通人，人人可以享受的起。亲们一定要坚持加油哦。

保持体型和体重，其实也就是控制身上的脂肪。专业的运动员都要控制体脂率，保持身体的一个状态。我们普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我们可以进行针对性地练习。

如果说腹部的脂肪比较多，我建议你可以作平板支撑，仰卧起坐之类的。可以从简单的做起，可以是以50个仰卧起坐为一组，休息几分钟，在做下一组，一天进行个几组。然后对于要求更高的平板支撑可以量力而行，毕竟这个比较剧烈，更多地偏向于是锻炼腹肌，而不是减脂这么简单。

如果是手臂上的脂肪比较多，那就需要比较耐心了。很多女生身体瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比较难减。我们可以通过打羽毛球，拉伸运动等来消耗手臂上的脂肪，每天打个一个小时的羽毛球，进行一个月就能看见效果。

当然，除了进行相应的锻炼，我们还需要控制饮食。吃和练其实占的比重相当，你练得多，当时你吃得也多，别说减肥，你会变胖的。但是只要你能控制饮食，那效果出来的就很快了。那些娱乐圈的女明星为什么体重能控制的这么好，就是因为她们能够控制自己的饮食，不摄入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相当于白锻炼了。

如果是男生，也可以进行一些力量训练，可以让自己变得更加地性感。

保持体型和体重，其实也就是控制身上的脂肪。专业的运动员都要控制体脂率，保持身体的一个状态。我们普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我们可以进行针对性地练习。

如果说腹部的脂肪比较多，我建议你可以作平板支撑，仰卧起坐之类的。可以从简单的做起，可以是以50个仰卧起坐为一组，休息几分钟，在做下一组，一天进行个几组。然后对于要求更高的平板支撑可以量力而行，毕竟这个比较剧烈，更多地偏向于是锻炼腹肌，而不是减脂这么简单。

如果是手臂上的脂肪比较多，那就需要比较耐心了。很多女生身体瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比较难减。我们可以通过打羽毛球，拉伸运动等来消耗手臂上的脂肪，每天打个一个小时的羽毛球，进行一个月就能看见效果。

当然，除了进行相应的锻炼，我们还需要控制饮食。吃和练其实占的比重相当，你练得多，当时你吃得也多，别说减肥，你会变胖的。但是只要你能控制饮食，那效果出来的就很快了。那些娱乐圈的女明星为什么体重能控制的这么好，就是因为她们能够控制自己的饮食，不摄入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相当于白锻炼了。

如果是男生，也可以进行一些力量训练，可以让自己变得更加地性感。

对于女生来说，她们不追求什么肌肉，目标就是减肥，那我建议她们可以去长跑，做瑜伽，跳健身操等等。如果是男神，那我觉得不仅仅应该减肥，还要适当地锻炼肌肉。保持体型和体重，其实也就是控制身上的脂肪。专业的运动员都要控制体脂率，保持身体的一个状态。我们普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我们可以进行针对性地练习。如果说腹部的脂肪比较多，我建议你可以作平板支撑，仰卧起坐之类的。可以从简单的做起，可以是以50个仰卧起坐为一组，休息几分钟，在做下一组，一天进行个几组。然后对于要求更高的平板支撑可以量力而行，毕竟这个比较剧烈，更多地偏向于是锻炼腹肌，而不是减脂这么简单。如果是手臂上的脂肪比较多，那就需要比较耐心了。很多女生身体瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比较难减。我们可以通过打羽毛球，拉伸运动等来消耗手臂上的脂肪，每天打个一个小时的羽毛球，进行一个月就能看见效果。当然，除了进行相应的锻炼，我们还需要控制饮食。吃和练其实占的比重相当，你练得多，当时你吃得也多，别说减肥，你会变胖的。但是只要你能控制饮食，那效果出来的就很快了。那些娱乐圈的女明星为什么体重能控制的这么好，就是因为她们能够控制自己的饮食，不摄入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相当于白锻炼了。如果是男生，也可以进行一些力量训练，可以让自己变得更加地性感。

普通人如何保持体形？

这里首先要强调两个关键字，一个是普通人，一个是体形。

首先先说说普通人，我觉得就是指非专业或职业从事体育、健身行业的人。普通人有自己的主要事情要做、要处理。而为了保持体形的时间只能在学习、或者工作之余才能完成。并且普通人在身材保持的过程中，要注意自身的身体年龄，不同的年龄保持身材的方法是不同的。

从我自己的个人经验，体形的塑造主要是在发育时期，骨架的形成、肌肉的整体分布，其实主要是在发育时期形成的，所以健身、锻炼要趁早，这样才有一个很好的底子，如果底子不好，后天的努力就要付出比别人很多，甚至还不怎么见成效。

再者，当你有了让自己满意的体形后，如何保持就成了接下来的问题。保持不是继续强化，不需要向以往拼命的锻炼，我觉得主要还是自律的、有节制的锻炼和饮食。不锻炼是不行的，不节食是不行的，特别是随着年龄的增长，节食就变得异常重要。

身体是我们为数不多的可以自我把控的食物，善待我们的身体，我们的身体自然也会回报你些许惊喜，良好的普通体形，良好的普通人，良好普通的人生，毕竟普通的细水才能长流。