形体矫正常用的训练方法有哪些

形体矫正常用的训练方法，具体有以下几点：

1.小腿矫正：端坐在椅子上，小腿和大腿呈90度，双腿双脚并拢，慢慢打开脚尖呈40度左右，始终保持膝盖以及脚后跟并拢，然后慢慢踮起脚尖，主要力量集中在小腿，能感受到小腿外侧和内侧肌肉的酸胀感。这个动作需要缓慢进行，连续垫脚尖40s为一组，一般做3组；

2.蚌式开合：侧躺在垫子上，头枕在手臂上，两个脚掌内侧合在一起不要分开，绷紧臀中肌，慢慢张开一条腿，15个为一组，一般做4组；

3.蛙式拉伸：跪在垫子上，双腿打开60度左右，手肘膝盖支撑住身体，不要弓背，然后双手慢慢往前伸，伸展到最大极限为止，感受大腿内侧的拉伸感，这个动作40秒为一组，一般做6组；

4.臀桥：平躺在垫子上，双腿弯曲并拢，小腿垂直于地面，双手放在垫子上，收紧臀部并抬离地面，至最高点保持一秒，感受臀部的酸胀感，一组做20个，一般做3组；

5.小腿后侧拉伸：双腿打开与胯同宽，一侧腿微微屈膝，另一侧腿绷直，上身往下压，不要弓腰，感受小腿后侧肌肉的拉伸，一组做40秒，一般做4组；

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