无需器械即可达成 三招教你打造健康身材

无需器械即可达成 三招教你打造健康身材

2021-12-03 05:03:00   [  中关村在线 原创  ]  

相信每个女人都期望自己拥有凹凸有致的S型身材，蜜桃臀更是万千女性追捧的优美曲线之一，至于为什么那还用问吗？惹眼&Hot，拥有蜜桃臀就相当于解锁了流量密码，相信你只要穿着得体，走到哪里都会是人们眼中的焦点。想要拥有傲人身材，咱们就需要勤加锻炼。

三招让你搞定健康身材

第一招：徒手深蹲

徒手深蹲

首先要保证你的膝关节与脚尖保持在同一方向。臀部向后自然下蹲，重心放在两腿中间，脑子里要想象身体后面有个凳子要坐下去，双臂前伸保持平直，挺直腰背。30个一组，每天坚持做3组。运动过程中对自己运动数值也要及时掌握，佩戴运动手环是个不错的选择，咱们可以依据自己运动过程中自身和运动数据状况相结合进行调整，逐渐进入一个良好的状态。

第二招：靠墙深蹲

靠墙深蹲

这个动作十分简单，在咱们家里找一面干净平直的墙壁，背靠墙面深蹲（如图）不动，小腿垂直于地面平行墙面，保证自己背部完全贴住墙面。坚持到自己感觉快要承受不住了再坚持一下，然后缓解下，再继续做，刚开始可以时间短一些，后续可以增加运动量，适度即可。如果觉得墙面比较凉可以在墙面和身体之间垫上一块毛巾。

第三招：跪式深蹲

跪式深蹲

咱们先做弓步态，然后进行左、右弓步转换，这个运动能够让你的臀部受到更大的刺激，而与此同时，全身肌肉都能得到充分运动。刚开始可以一组10-15个，3组起做，后续伴随你的身体逐渐适应，可以慢慢增加运动量。当然，在运动过程中，咱们也要注意适当补充水分，避免出汗过多导致身体失水。

三招即可拥有健康身材

最后，如果你还觉得这三招不能满足你，你可以考虑入手个专业的健身镜，通过其内置的专业健身课程，坚持运动也能达到不错的效果，还可以通过镜子看到自己运动姿态是否正确。

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