健康需要身材管理，瘦只是第一步

盛夏来临，我发现自己肥硕的身躯不止沉重，走上一段路更容易出汗和虚弱了。我突然发现自己不得不开始身材管理了，但周围的同事提供了很多种自己尝试过的管理方法，我却遗憾的发现：他们并没有多大改变，如此我只能重启曾经为备孕时采取的那套系统管理法。在这里分享给大家的同时也让自己重温一下的细节。

身材管理是健康和美丽同时收获的最佳方式之一，这里涉及饮食、运动和调养几个方面，接下来我们一起来看看。

一、饮食篇：少脂高蛋白、去油通便利湿。

我一向不推崇“饥饿节食减肥“，常言道“吃饱了才有力气做想做的事儿”，身体正常的消耗需要每天定量的膳食摄入，这里推荐一个最简单的食物组方：红豆、薏米、燕麦、红米、大米即可，按1:1配成杂粮粥，早晚可以煮粥喝，中午可以煮杂粮饭，吃饱一点没关系，当你这样食用的时候，你发现自己的消化很好，排便很顺畅，坚持两周发现自己的腰腹部小了不少。这里附赠一个食用牛奶增加排便的小方法：空腹喝下500毫升牛奶，坚持几次，会排除黑便。

二、运动篇：有氧运动多流汗

增加身体代谢才能管理好身材，收获健康。增加身体代谢最好的方式是流汗，那么流汗的运动很多，我个人坚持几个感觉很不错，主要是在达到运动量的同时长期锻炼也不伤害关节，每小时3到4公里的慢跑速度非常适合，另外跳绳和开合跳更适合，随时都可以锻炼，跳绳建议100次为一组，开合跳50次为一组。选择早晚时间段来进行锻炼。初期锻炼者根据自己的承受度来调整。

三、调养篇：简单易行、方便操作

由于我们身体会受到工作和习惯的影响，难免有一些职业问题或者亚健康状态，在这里我推荐两个方法，第一个是艾灸，在周末可以用灸盒自己灸小腹部和腰骶部（每周一次），女生要避开生理期；第二个就是八段锦，大家可以在网上进行学习练习，八段锦的练习注意站姿和节奏，初期练习者会有不适，另外一个注意点是呼吸，尽量长呼短吸，慢慢跟着自己的节奏来。

最重要的是要注意睡眠作息，规律化的生活习惯。

夏天已经来了，这是一年中最火热的季节，也是最好的体型管理季节，在这个季节的努力会让我们收获满满，大家一起来吧，在金秋季节收获硕果。

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