由于这次疫情，大家都进行了几个月的自我隔离，减少外出，买东西也更多的依赖了快递。研究美食倒是有很多时间，不可避免的，很多人都长胖了几斤，甚至十几斤。被说中了吧！
目前，疫情已经得到了控制，大部分人已经基本回归了正常生活，可是，今天已经是芒种了，气温正直线上升，前几天北京就已经达到了36度的高温，这意味着又到了穿漂亮衣服露身材的季节了。这几天就有不少朋友抱怨，已经没有可以穿的衣服了，以前的衣服已经完全穿不上。
何能快速减肥就被提到了必须的日程上了。
有一位顶尖的健身教练和减肥专家Jenna Rigby介绍了一种简单的方法让你快速恢复身材，那就是根据你的体型调整锻炼方式。
我们每个人的身体形状是有区别的，这就是我们通常所说的苹果型身材，梨形身材等。了解我们自己的身体形状，突出自己的优点，这很重要。
记住我们运动的目的是燃烧脂肪并锻炼肌肉。运动会在某种程度上改善我们的体型，但整体形状是不会改变的。
下面就来了解一下针对每种体型的不同锻炼方式，改善我们的身材并加速减肥。
矩形
矩形是指上下笔直的类型，躯干各部分的围度都差不多，这种体型的女生都会想努力创造出曲线。
最佳运动：要想增强和创造曲线，就要将运动集中在要增强的特定部位。比如通过深蹲来锻炼臀部肌肉，增加臀围，硬拉和弓箭步针对臀肌也有效果。
梨形
梨形是最常见的身体形状之一，肩膀和胸围比臀围窄，手臂也比较细。
最佳运动：首先，要专注于脂肪堆积区域的脂肪燃烧，可以通过HIIT锻炼来完成，可以保证更长的燃脂时间（后燃效应）。保证每次锻炼多样化，均匀地锻炼整个身体。肩部和手臂着重锻炼，增加肩部宽度可以使臀围看起来没有那么宽，穿上无袖连衣裙就更好看啦。
苹果形
苹果形身材的人，腰部要比臀部、胸部更宽，躯干部分就像一个鼓起的圆球。这种身材通常是腹部和腰部囤积了大量脂肪。而且，苹果形身材的人，往往内脏脂肪更多。
最佳运动：最主要的任务就是减脂，高强度的HIIT是最适合的运动，别担心，运动能减掉皮下脂肪，内脏脂肪也是可以的。另外，针对核心的训练也应该加入到训练计划当中。比如，鸟狗式，俯身登山等。
钻石形
如果你的臀部比肩膀宽，胸围狭窄，腰围更饱满，那么你就是所谓的菱形身材。这种身材会使你的大腿承受更多的重量。
最佳运动：首先要锻炼你的腿，跑步和爬山都有助于腿部锻炼。这种体型通常胃部也堆积了脂肪，因此HIIT训练效果很好，可以最大程度地燃烧脂肪。对于胃部的脂肪，最好的运动是自行车，还有高抬腿。
沙漏形
沙漏形身材通常是最理想的体型，你的臀部和胸部都很平衡，并且腰部位置也很明显。你的身体比例非常好。
最佳运动：你的锻炼目的就是在所有身体部位之间保持平衡，以免失去那些曲线。从有氧运动开始，然后进入全身循环锻炼，是均匀燃烧脂肪的最佳方法。循环锻炼，CrossFit和舞蹈，对这种体型都很有效。
不管是任何体型，有氧运动和燃烧脂肪都始终有助于改善体型并保持最佳状态。所以坚持全身锻炼，在三到六个月中完善自己。锻炼、调整身体，并不是要失去你的身体特征，而是接受和展示它们，让你变得更好！
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