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春季运动有益健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 12:31

春季运动有益健康

健康知识 >健康常识时间：2015-03-18编辑：紫一商城小Young生活常识

春季阳光明媚、气温适合，此刻外出运动最益健康，不仅能摄生保健还能狙击某些时节疾病。那么春季哪些运动有利健康呢?小编引荐4种最护心的有氧运动，让你运动健康两相宜。箭步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功用，进步摄氧量作用最佳。还能改善冠状动脉粥样硬化，一同可下降血压，调理血脂，调控血糖。引荐运动频率：每天步行约4.5公里，时刻在30分钟以上，每周5次摆布。假如工作忙，抽不出整块时刻，可以上午、下午、黑夜各10分钟。箭步走也可双手运用手杖，使运动更和谐平稳。游水：游水对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有奇特的训练作用，是一种轻松愉快的全身性运动方法。一下水，所有压力云消雾散。游水让我身体更灵敏，痛苦不见，心脏更年轻。跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心境，减轻压力，推进血液循环，增加摄氧量，有利心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一同参加相应强度的舞蹈班。假如邻近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。骑自行车：研究发现骑单车的习气可以将心血管功用增强3%—7%。心率的改变也依据踏蹬动作的速度和地形的崎岖而不同。在春暖花开的时节运动摄生，除了以上四种有氧运动外，还可以遇上亲朋好友逛逛公园、爬爬山，都是有利健康的。

有氧运动保护心脏健康

生命不息，运动不止。心脏是人体最重要的却器官之一，心脏的工作效率是与心肌收缩有关的，运动可以增加心肌的力量，增大冠脉血流量，改善心脏营养不够的问题，只有健康的心脏，我们才会有健康的身体，因此我们在平时要多做有氧运动保护心脏健康。

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老人健康运动怎么做老人健康运动有妙招

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