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科学运动、防范运动损伤

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 12:31

生命在于运动，运动需要科学。近日印发的《健康中国行动(2019—2030年)》提出，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。

不是所有的运动都会对身体有益适度运动是关键

要知道，并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为运动使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的。

运动损伤防范应注意7方面

健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。因此，运动损伤的防范主要包括以下7个方面：

1.选择适宜的运动、合理制定运动方案。

2.运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

3.注意运动场所和器械的安全使用。

4.运动前充分热身，并进行动态拉伸。

5.运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

6.运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。

7.疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。