健康：【运动保健─胫后肌伸展与作用】

胫后肌位于小腿肚内侧，胫后肌肌腱则位于足踝内侧，沿着内踝骨后缘走向脚底，最后附着在第二、三、四的跖骨，负责支撑脚的足弓。当它收缩时脚踝会内翻和脚掌往下，日常生活中走路、跑步、开车时的踩煞车和油门、弹钢琴、骑脚踏车的踩踏板等需要垫脚尖的动作都要用到它。不少朋友在跑步时感到脚底僵硬甚至脚底板疼痛，于是前来询问脚底的贴扎方式，但仔细了解跑步的姿势与跑步前后的情况之后，问题都不是来自脚底。在各种下肢伤患中，与脚底板问题最有关系的，就是小腿内后侧的问题——胫后肌肌腱炎。如果常常过度的行走或跑步给予脚无法承受的重量，最后韧带松了、支撑力减少了，就会直接增加胫后肌肌腱的支撑负担，渐渐的产生发炎反应而形成肌腱炎。

胫后肌肌腱功能发生障碍时它的典型症状是在行走或跑步时，足踝内侧在内踝骨后缘沿着胫后肌腱部位会产生疼痛与压痛，更严重时造成后胫肌肌腱无力失去支撑的功能，就会有足外翻的现象即内旋足，足弓会因不同程度的挤压可以完全消失变成扁平，走路时着力点变成在内侧（正常是在足外侧）。由于足底筋膜位于这些肌腱的下面，肌腱无力和足型外翻都是增加足底筋膜的拉扯，长期下来筋膜附着在跟骨的支点就会因此而疼痛，导致足弓痛、足跟痛、筋膜炎，在走或跑的过程中，双腿都会感到疼痛。

造成胫后肌肌腱发炎的主因，通常是该部位肌肉承受的压力过大，超过所能负荷的延伸长度造成。因此，从事强调瞬间肌力爆发或方向改变的运动，如篮球、网球、羽球…等，患症风险较高。而对跑者来说，在路跑过程中，由于肌力不足，长时间又重复地使用小腿肌群造成的小腿拉伤案例也不在少数。另外，据统计小腿拉伤好发于中年男性，此一族群恰与国内路跑运动参与最大族群相符，因此这部份的运动伤害也值得大家特别注意。

预防方法：
1.减少日常活动，让脚休息一段时间，使运动后的肌肉组织有充分的休息。
2.选择后跟具有缓冲和减震材料制成的鞋，并有良好的足弓支撑，可以减少胫骨后肌腱的拉伸，从而减少足底筋膜的过度拉伸。
3.运动前要有适度的暖身与伸展，像是伸展胫前肌运动、促进足底肌群收缩运动、伸展胫后肌运动等等，帮助放松腿部肌肉。
4.锻鍊小腿肌肉力量。
5.肌内效贴扎，放松舒缓腿部肌肉。

平时就可以做的简易胫后肌伸展运动：
坐姿，腿伸直，脚尖朝上，用一条毛巾或弹力绳绕过脚底。然后用力拉，使脚掌外翻然后脚跟离地，维持20秒，然后换边。

与其说胫后肌筋腱炎是伤患，或许应称为日积月累的慢性问题。在医学观察中，肌腱并没有任何发炎的症状，胫后肌的位置亦不会出现疼痛，患者起初只会感觉内踝后有少许疼痛、微肿及前足部外展。一旦有不适的症状产生，就要多注意自己的身体状况，别让病痛恶化而影响身体活动。

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