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夏季运动卫生和健康保健

PAGE 6 - 夏季运动卫生与健康保健 盛夏季节进行锻炼时应注意：　　（1）不要在强光下锻炼：特别是在中午前后，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。　　（2）锻炼时间不要过长：一次锻炼时间不宜过长，一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。　　（3）锻炼后不宜立即大量饮水：夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。　　（4）锻炼后不宜立即洗冷水澡：锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。　　（5）锻炼后不可大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。　　（6）锻炼应及时更衣：夏季运动时汗出较多，衣服常常湿透。有些年轻人自持体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。　　夏季锻炼最好的项目莫过于游泳。夏日游泳不仅能锻炼身体，更有祛暑消夏的乐趣。　　首先，游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，经常游泳的人胸背肌和四肢能得到很好的锻炼，有利于塑造形体美。对中老年人来说，常游泳更可避免脂肪在大网膜下和皮下堆积形成肥胖病。　　其次，游泳能提高人的呼吸系统功能。因为人在水中要承受一定的水压，胸部所受的压力大约有15公斤。这样就加重呼吸负担，无论是呼气还是在水中吸气都必须用力才能抵消压力作用。从而锻炼了呼吸肌，呼吸肌的力量增强了，肺活量也就随之有所增加。　　第三，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，永的导热性好。经常游泳能增进体温调节中枢的功能，提高身体御寒能力。同时水波的冲击对皮肤产生了良好的按摩作用，给静脉回流创造了良好条件，从而加速了血液l循环，增强了心血管功能。　　第四，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，当精神疲劳时，到水中游泳片刻，将马上会感到精神振奋、疲劳消失，周身轻快。　　游泳虽然是一项很好的运动，但并非人人都可参加，游泳前一定要进行健康检查。那么，哪些人不能参加游泳运动呢?　　有心脏病、肾炎、肝炎、肠炎等内脏疾病者，以及患高血压、中耳炎的人都不宜游泳。患有沙眼、急性结膜炎、皮肤病者也不宜游泳。女性经期、流产后，患霉菌性阴道炎等传染性疾病者都不能游泳。儿童及水性不好的人不宜单独到水库、大河、湖泊等地游泳，以免发生危险 体育运动与健康保健 运动的十大作用：①运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。②运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。③运动促进睡眠，利于休息。④运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。⑤运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。⑥运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。⑦运动使你反应敏锐。⑧运动使你四肢灵活，无疼痛。⑨运动使你头发光泽，无头屑。⑩运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。　　老年人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查，对自己的身体情况做出正确的评估，确定是否可以参加体育锻炼，并听取医生的意见和建议，根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。此外，体检结果又可作为锻炼前的客观指标，与锻炼后的情况进行比较，可以判断运动锻炼的效果。老年人要根据自己的年龄、体质、健康情况、周围环境条件及自己的兴趣爱好，选择合适、喜欢的运动项目。一般来讲，老年人应该选择一些各关节、各肌群都能得到锻炼，体力负担不大，动作简单易学、体位变化不复杂，不过分低头弯腰的项目。这些项目又太极拳、舒缓体操、散步、慢跑、五禽戏及八段锦等。如果身体情况好，也可以参加乒乓球、羽毛球、网球、骑自行车、滑冰、爬山、游泳等运动；较剧烈的运动，则要根据个人的具体情况，并要征得医生的同意。 体育运动与心理健康 首先，体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。 其次，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。 第三，体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。 第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。 第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有

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