首页资讯健康好“孕”，从孕期营养管理开始

健康好“孕”，从孕期营养管理开始

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:05

想要生个健康聪明的宝宝，孕妈妈除了要遵循饮食均衡适量、全面多样化的原则，还要掌握一些营养的小知识，下面，我们就来跟大家讲一讲怀孕的每个月，我们要侧重补充哪些营养素？

怀孕第1月：

补充营养：叶酸。作用：防止胎儿神经缺陷，补充食物：苹果、橙子、豆类、口服叶酸片（食物中的叶酸很容易被高温等烹调方式破坏，所以要额外补充叶酸制剂）。

怀孕第2月：

补充营养：维生素C、维生素B6。作用：缓解牙龈出血、抑制孕吐，补充食物：番茄、黄瓜、柠檬、草莓、西蓝花、菠菜等，以上食物烹饪时间不宜过长，以免维生素C大量流失。鸡肉、鸡蛋、鱼等维生素B6含量较多。

怀孕第3月：

补充营养：镁、维生素A。作用：促进胎儿生长发育，补充食物：色拉油、绿色蔬叶、南瓜、坚果和全麦食品中都很容易找到镁。含维生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

怀孕第4月：

补充营养：锌。作用：防止胎儿器官发育不良，补充食物：生蚝、肝脏、赤贝、芝麻（每天不超过45mg）。

怀孕第5月：

补充营养：维生素D、钙。作用：促进胎儿骨骼、牙齿发育，补充食物：干乳酪、牛奶、鸡蛋、虾、鱼类等，或者选择维生素D+钙补充剂。

怀孕第6月：

补充营养：铁。作用：防止缺铁性贫血，补充食物：动物肝脏、动物血、瘦肉，还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7月：

补充营养：脑黄金DHA。作用：促进胎儿大脑/视网膜正常发育，补充食物：核桃、松子、杏仁等坚果类食物，还有深海鱼类。

怀孕第8月：

补充营养：碳水化合物。作用：维持身体热量需求，补充食物：每天进食400g左右的谷类食品，除了米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9月：

补充营养：膳食纤维。作用：防止便秘、促进肠道蠕动，补充食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜等各种新鲜蔬菜水果，里面都含有丰富的膳食纤维。

怀孕第10月：

补充营养：维生素B1（硫胺素）。作用：避免产程延长、分娩困难，补充食物：海鱼油、燕麦。最后一个月，补充维生素B1最为重要，不然容易引起呕吐、体乏等状况。

最后还要提醒各位宝妈，孕期要控制好自己的体重，体重增加过多会引起孕期糖尿病、高血压、耻骨联合分离、难产等并发症，导致不良结局，宝宝的宫内营养影响着一生的健康，请宝妈们一定要重视哦！