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减重5%，身体会发生哪些改变？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:15

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2022.2.25 湿地公园

枝枝串蜡玉，瓣瓣生暗香。

有一位多囊卵巢综合征的患者，身高1米55，体重140斤，我让她必须减肥，她说“我很想减啊，但像我这样的体重要减到标准体重，得有多难啊，肯定做不到，干脆算了吧。”还有些人一开始减肥就奔着标准体重的目标去，结果一两个月下来收效不满意，就没了信心，放弃了。

减肥与做其他事情一样，不可能一步登天，目标定得太高，一旦受挫就容易中途放弃，而且并不是一定要减到标准体重，才能改善健康，其实减重5%，我们的身体就会发生不错的改变。比如，160斤的人，减去8斤脂肪，身体会轻松许多，身体状况也会有所改善。

体重减去5％能给身体带来什么改变呢？

（1）减轻关节压力

体重增加10斤，我们的膝关节和其他下身关节就会增加40斤的压力。减去10斤体重，这些关节就减少了40斤的压力，减少了发生损伤和关节炎的几率。

（2）逆转胰岛素抵抗

胰岛素是将血糖保持在正常水平的激素。脂肪特别是内脏脂肪会释放化学物质，使身体对胰岛素渐渐不敏感甚至失去反应，即使胰腺努力分泌更多的胰岛素，血糖可能还是降不下来，这种情况叫胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗就容易发生2型糖尿病。

减肥可以增加胰岛素敏感性，帮助逆转胰岛素抵抗。

如果你是2型糖尿病高风险人群（如有2型糖尿病家族史或已有糖耐量异常等），减重5%可防止或延迟糖尿病的到来。如果你已经患有糖尿病，减重5%可以帮助你控制血糖，减少药物剂量，并可能减少糖尿病并发症。

患有多囊卵巢综合征的女性往往伴有胰岛素抵抗，减重5%，“多囊”妹子的月经不调就可能好了。

（3）改善血脂水平

血脂包括胆固醇和甘油三酯。“坏的”胆固醇即低密度脂蛋白胆固醇（简称LDL-C）和甘油三酯促进血管粥样硬化，增加心血管病风险，而“好”的胆固醇即高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C）有利于血管健康。减肥和运动可提高HDL-C水平，降低LDL-C和甘油三酯水平，从而降低心血管病的患病几率。

（4）缓解高血压

超重/肥胖患者需要心脏泵血更用力，也使得动脉血管壁承受更大的压力。减重5％，血压可以降低5mmHg，如果加上多吃蔬菜水果少吃盐，可使血压进一步降低。

（5）缓解炎症

脂肪细胞，特别是腹部脂肪细胞，可以释放化学物质刺激身体各处的组织引发炎症反应，这与关节炎、心脏病、心肌梗塞和中风等疾病有关。减轻5-10％的体重，可以减少这些炎症性化学物质的释放。

（6）减少癌症风险

肥胖会增加乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌、子宫内膜癌、前列腺癌等多种癌症的发病率。肥胖人群减去体重可以降低与癌症相关的激素水平，如雌激素、胰岛素和雄激素，减少癌症发生。

（7）改善睡眠呼吸暂停综合征

肥胖的人咽喉部的脂肪组织也多，当睡觉身体处于放松状态时，这些组织会下垂，压迫呼吸道使之变得狭窄，造成呼吸暂停，从而造成身体缺氧，导致各种健康问题。

减轻体重可以改善睡眠呼吸暂停综合征，减去5％的体重，睡眠会变得更好。在一项研究中，体重减轻5%以上的人每天晚上睡眠增加21.6分钟。

（8）心情更好

减肥帮助我们改善身材和形象，这有助于我们增强自信心，消除忧郁情绪。在一项研究中，抑郁伴有超重的人在平均减重8％后抑郁症状减轻。

来吧，来减肥吧，从小目标开始——减重5%，真的不难。

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