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减肥群招新｜4人小群，人均已瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:15

楼主之前建了个四人小群，3.24号建的，截止目前，我的体重由75.1kg—67.6kg，其中一位伙伴由79kg—71.5kg，另外两个由于各种原因，不能坚持，退群了，所以现在招新人

说一下减肥理念：

希望新加入的伙伴是健康饮食+运动瘦身，不节食，减肥是个长久的事情，节食对身体伤害太大了，不能指望一个月瘦个20斤，30斤，不现实，心态要好，不要玻璃心，群里伙伴的建议或者是监督能够心存感激，因为这个社会没有无缘无辜的爱，有人愿意鼓励你，监督你，我觉得是一件幸运的事情！

然后是群规：1、每日早晨空腹体重打卡，记录体重变化，我有做统计表，大家可以直观看到自己体重变化

2、三餐打卡，七分吃三分练，饮食是很重要的，需要发到群里大家监督，饮食建议如下：早餐：牛奶+鸡蛋+半根玉米/一根香蕉/一拳头主食；午餐：1拳头主食+1拳头瘦肉+2拳头蔬菜；晚餐：1拳头瘦肉+2拳头蔬菜；加餐：小番茄/黄瓜/鸡蛋/低糖水果

3、运动打卡：每周最少运动三次，每次40min以上，大基数姐妹不建议跑步or跳绳，建议跑步机坡度走/椭圆仪/游泳/无跳跃减肥操

4、关于欺骗餐，建议一周或者两周吃一顿欺骗餐（推荐潮汕牛肉，清汤火锅

5、关于请假，如果特殊原因需要请假，要发在群里，减肥全靠自觉，发群里不是为了群里姐妹同意，而是为了让自己评估自己，是不是真的要请假。

先留言后私信，期待和我们差不多基数的姐妹加入～

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