那些成功瘦身的人，他们的“底层密码”是什么？

通过雅痞的小数据显示，那些成功减肥的小伙伴的一些特性，这个才是瘦下来的底层密码。

每日小知识

减肥人士可以向其他人学习成功控制体重的经验。

真的可以吗？

这个在各个国家都有大量的专题研究，很多地方还建立了可以查询几个不错的数据库。（1994年雷娜.温和詹姆斯.希尔开始建立美国国家体重控制注册系统）系统调查为什么有些人减肥可以取得长期效果而有些人却不能。这也是我们非常关注的点位。

我们也研究了4000多位成功减掉13千克以上体重的减肥人士，并跟踪他们1年以上的时间。它们收集的信息表明，成功的减肥人士有许多共同点。

快说快说

1、他们往往在情感上受到触动，或遇到某些事件，激发了他们开始并坚持节食。

2、他们不轻言放弃，即使在周末或假日也是如此，表现出强大的自制力，这一点在认知克制测试中也有反映。

3、他们采用自我监控工具详细记录体重、热量摄入和运动量。

4、那些能成功减重并维持两年的减肥人士更可能保住减肥成果。

他们参加中等强度的运动（如快步走），每周消耗10000-13000千焦的热量，平均每天用时1小时。（每天参加35分钟高强度训练也可以减轻体重。）

每天一小时？？？

我们通过调查发现，来我们这里减肥的小伙伴83%的人是受益一特定事件触动才开始认真对待减肥的。

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第一类刺激：医疗

第一类刺激：与医疗有关，如一名医生告知他们需要减肥，或者家庭成员遇到严重的突发心脏病。

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第二类刺激：体重创记录

第二类刺激：常见的触发事件是体重达到历史高位。体重达到了新高敲响了警钟，促使他们采取行动。另外，看照片或者照镜子时觉得自己过胖也是很多减肥成功人士的强大动力。

根本停不下来

一旦开始进行减脂，成功减肥人士很少中断。他们在节假日或周末也不放松，即使所有人都在大吃大喝，他们也很克制。这些勤奋的人在春节期间将体重增加控制在2千克以内的概率是不够自律、吃掉整个水果蛋糕的人的1.5倍。

人们很难百分之百坚持减肥，当减肥成功人士发现体重反弹时，他们一般会在减肥教练指导下几天内重回减肥进程，减轻体重。

一切我说了算

我们也做一些些运动的测试，经过严格测试的标准，允许小伙伴们在一定程度上中断训练课程，然后再帮助他们重回正轨。

雅痞教练总是让人们尽可能完成减肥计划的九成。如果人们发现七成努力有七成收获，大多数人会照办。

但数据显示：很多小伙伴的七成努力只能换来五成收获。大部分人要付出八成以上的努力才能收到满意的效果。明知回报不够理想，为什么只付出七成半的努力？

你根本不了解我

这是人的惰性的最后体现。即便我们走上减肥道路，很多小伙伴也是能偷懒则偷懒。如果我们要达到理想的想过，光靠自身意志力是不够的，需要专业指导，专业陪伴，专业激励和社群氛围。

大量的控制饮食比较好的小伙伴的数据显示：减掉一些体重后，有点反弹是普遍现象，但那些很快恢复体重、重新执行计划的人长期保持减肥效果的概率更大。

快来挑战吧

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