如何利用体内微生物菌群进行减肥

我们胖的原因是因为微生物群被破坏，消化系统被破坏，改善这些环境，你自然就瘦下来了。

每日小知识

微生物菌群研究是一个不断发展的领域，所以大多数研究和理论还处于探索阶段，如果你对这方面感兴趣，有一个途径可以帮助你了解体内的微生物菌群。

真的假的

先从米国肠道微生物计划说起：这个是一个开放性项目，它收集生活在个体体内的细菌建立微生物菌群库。

支付一定费用后，工作人员会给你一个试剂盒，并附上使用指南指导你用棉签收集身体各个部位的细菌，然后你可以把样品寄回去分析。此后你会收到一份研究报告、说明你的微生物菌群与其他人的区别。

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这份报告还会说明你结肠中的厚壁菌门以及其他的有益或有害菌群比其他人更多或更少。如果你发现自己体内的微生物菌群可能导致体重增加，如何才能将菌群生态向体重减轻的方向调整呢？

首先调整饮食结构，增加植物纤维的摄入量。这有一定难度，意味着吃更多的水果和蔬菜，减少饱和脂肪酸的摄入。这不仅减少了热量摄入，而且你的饮食结构发生改变时，肠道菌群也随之发生改变。在研究中发现，在8周时间里给小鼠喂养高热量的“西式饮食”，结果它们的厚壁菌门含量增加。相反，吃适量的水果、蔬菜和低饱和脂肪酸含量的食物，除了体重降低，体内细菌的生长也呈多样化趋势。

要的就是这个味儿

益生元和益生菌对微生物菌群的影响非常大。益生元是无法消化的植物性碳水化合物，是肠道细菌的主要营养物质。益生菌是对身体有益的细菌。益生元有助于减少食物摄入量，增强健康受试者的饱腹感。它们会改变一些微生物的组成和活性，对健康有利。

香蕉、朝鲜蓟和豆类中含有益生元，每天至少摄入16克益生元，两周后可以增强饱腹感，减少食量。

难怪我吃不多

研究还表明，洋葱、燕麦、韭菜等食物中含有的低聚果糖，可适度减少内脏脂肪量，缓解饥饿感。这些富含益生元的食物不仅可以使食欲减弱，还能增加钙的吸收，并且使肠道细菌更加多元化，有利于减肥。

益生元还能提高拟杆菌门的数量，同时另一种有益菌类——嗜黏蛋白阿克曼氏菌的数量增加了100倍。

玩够了吗？我肠胃好的很

高脂饮食会破坏肠道粘膜的屏障功能，而嗜黏蛋白阿克曼氏菌有助于保持肠道黏膜的完整性。健康的肠道黏膜是一道天然的保护屏障，可促进有益细菌生长，增强免疫系统的功能，阻止有害物质被人体吸收，最终将改善新陈代谢，减少炎症发生率，缓解胰岛素抵抗，并且有助于减少脂肪。高脂饮食改变了微生物菌群的组成，如果微生物菌群的组成发生改变，反过来可以改变肠道的生理功能功能。

实际上微生物已成为一个新兴的热点研究领域。如果我们不介意的话将来甚至可以考虑通过粪菌移植导入有益细菌。这其实并不遥远，它已被用于治疗一些消化系统疾病，如艰难梭菌感染。

植入便便？？？

在实验中将健康供体的粪便通过灌肠或者窥镜植入病人结肠内，为病人补充健康的菌群，恢复菌群平衡。菌群植入后，患者的肠道环境与供者类似，症状消除，治疗效果优于普通抗生素治疗。未来粪菌移植可以用于控制体重，可以随时随地提供这一服务。

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