健康瘦身，成就气质

2011最佳减肥方式——钢管舞

　　钢管舞是一门能提升女性休养与气质的舞蹈，它已打破传统，成为时下女性白领最热爱的健身方式。钢管舞锻炼部位：腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现,，臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞跳出性感和自信，想拥有迷人的身材，充满女人味道的气质么？还等什么？快来加入钢管舞的行列吧！

钢管舞及爵士舞充满活力和创造力的舞蹈, 电视里，布兰妮热情起舞，女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现，这就是爵士舞。现在在北京爵士舞也正悄然流行。爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其节奏感极强而受到大众的欢迎，这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成了时尚、流行的代言。爵士舞让人充满向往：首先它健康，具有健身操的功效，东方女性因缺乏运动而显得死板的腰、胯经过爵士舞的锻炼之后，显得柔软灵活、婀娜多姿；其次能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩，从而魅力大增，拥有与众不同的气质；而且比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受训练过的人都能迅速掌握。

有一位叫李娜的学员来自河南，没有任何舞蹈基础的教练班学员。但是要跳好钢管舞，要进行最起码的形体、体能训练，比如说做仰卧起坐，然后才是第一步的下杆走舞步。于是，李娜开始苦练基本功，一个星期后，等到有媒体记者第二次来采访时，发现李娜不仅能上杆跳舞了，而且身段一下子苗条了许多。原来，李娜坚持天天跳两小时钢管舞，15天之内已成功的减肥12斤，在回家前夕，她特地买了一套小号的钢管舞服装给自己留个纪念。

扶、抚钢管也有一定要求的，千万不能像个树袋熊似的抱着钢管不放，那样就失去舞蹈的美感了。然后要想上杆的话，得练到高级阶段，上到杆上，可以最大地锻炼腰力、腿力和腹肌的力量，以及头部全力，全身血液循环，如此有效的有氧呼吸，自然令脂肪以是快速度燃烧，减肥、瘦身、塑形效果是普通健美操、健身舞蹈所想不到的。

一段爵士乐，然后看似随意地扶着一根钢管，轻盈地跳了上去，开始了上杆劈叉、双身伸展、围杆旋转等高难度动作。上杆动作的话，女士多靠腿的力气固定，然后主要是摆腰肢和手臂的舞姿，而男士要靠臂力攀上钢管，然后主打踢腿等阳刚动作。

钢管舞是可以将传统的器械运动和有氧健身操结合的产物，经过自己的亲身检验，她下决心一定要把钢管舞健身市场在中国推广开来，让更多的人士接受这种健康体操舞蹈，并逐渐在各大健身中心成为普及项目。

练钢管舞起到减肥、瘦身、塑形、美体的效果

专业教练认为，钢管舞可以锻炼颈部、腰腹部的力量、下肢柔韧性和身体的协调性，是一种低强度的有氧运动，对于上班族女性放松身体、缓解压力、增强自信和提高音乐节奏感很有帮助。既可以瘦身、塑形，还可以调节精神状态，让自己看起来更有活力。钢管舞其实是一种高难度的健身舞蹈，钢管舞分杆上技巧、杆下舞蹈两部分。钢管舞的主体动作有杆下劈腿，下胯，杆上攀登，旋转。在杆上可以锻炼腰力、腿力、腹肌和颈部的力量，杆上技巧能令身体每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、大腿、腰部，全身血液循环，如此有氧运动让脂肪快速燃烧，起到减肥、瘦身、塑形效果。杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调，增加性感与自信。

练钢管舞不但能从根本上起到减肥、瘦身、塑形、美体的效果，而且还能拉伸脊椎，有效地预防颈椎、胸椎、腰椎，尾椎等方面的疾病。 女人,不但要有美丽的形体,轻盈的姿态,更要有坚韧且永不放弃的性格,女人是世界的主角,掌握自己就象掌握手中的钢管一样,在人生的大舞台上,跳出精彩,舞出辉煌! 心动不如行动，千里之行，始于足下

服饰要求开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。

上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。

与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。

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