“511＝我要腰”！朋友，你的减肥 flag 实现了吗？

朋友，你立过多少个flag？

你的flag里有没有要减肥？

你的减肥flag实现了吗？

今天如果问10个人，你减过肥吗？大约有七八个会说减过。现如今，肥胖已经成为了全民话题，也是世界范围内被公认为最严重的公共卫生问题之一。

5.11，谐音“我要腰”，5月11日是世界防治肥胖日。

今天，我们必须聊一聊这个“沉重”的话题。

明星也逃不过的魔咒：人到40，肥而不“逆”

杨幂曾经凡尔赛说自己最胖的时候90多斤，张艺兴曾经因多吃了几口垃圾食品遭减肥教练锁脖，大部分明星始终在与体重战斗。但明星之中，也有异类，比如下面这位：

潘粤明减肥失败，体重又反弹了！

好在，粉丝对潘老师减肥反弹事件，多是给予鼓励和安慰，甚至还有一种同病相怜的情愫在里面……

回顾一下潘老师的演艺生涯，

曾经

现在

尽管，在粉丝的“投诉”下，潘老师多次踏上减肥的不归路，各种晒减肥餐和运动，可是成效还是一言难尽。

毕竟，潘老师已年过40，这个年龄段很容易肥而不“逆”，减肥难度还是很大的！

为什么年龄越大，减肥越难？

为什么年龄越大，越难把长上去的肉肉减下来，是因为年纪大了新陈代谢变慢了吗？

2021年8月，发表在《科学》杂志上的一项研究指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外。即使是更年期时，代谢率也没有改变。人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%。

这项研究颠覆了我们的认知，这意味着，中年发福并不是代谢下降所导致的。

但是现实生活中，确实有很多人年轻的时候并不胖，但是三十多岁开始体重、腰围增加，那这究竟是什么原因呢？

01

内分泌改变

在45岁以上的男性中，至少有 24%的人会出现睾酮分泌不足。 

肌肉的流失会引起腰部周围的脂肪堆积，这一现象在睾酮水平低下的人群中更为常见。一旦睾酮水平降低，就会导致男生体内内脏脂肪增加。

02

压力过大

年过40，上有老，下有小，中间还有自己的下属或领导，社会交往，家长里短，应酬不断大约是每个中年人的现状。压力之下，免不了暴饮暴食，饮酒作乐，饮食不规律，这些都是脂肪堆积的恶手。

即便是潘老师也有避不了的家庭聚会，朋友聚餐……

03

睡眠质量不佳

美国芝加哥大学的研究人员曾调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。 

25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时基本失去深度睡眠能力。 

通过研究表明：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。

再努力一下，体重还有得救！

上了岁数，想要瘦下来确实很难，但做好以下三点，还是能勉力一救的！

吃

多吃点蛋白质和奶制品，因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消耗氨基酸是需要燃烧很多热量的，而每天保证一定量的奶制品，会比不摄入多燃烧7成的脂肪，酸奶和牛奶都可以。 同时三餐要规律，每顿饭7分饱即可。其中早餐很重要，早餐之后人的代谢会加快，不吃早餐或者吃得晚，都会过错最佳代谢时机。 此外，中国居民膳食指南2022版建议，积极调整膳食结构，低糖（少吃精米面，吃全谷类、粗粮、杂粮），低脂（用水煮、凉拌、清蒸的方式替代爆炒、油焖等），增加膳食纤维摄入。  

有控制体重和减肥瘦身需求的人群，都可以额外补充膳食纤维。动忙碌之余，一定要记得抽出时间运动，培养一下适合自己的运动，有氧运动或者力量训练都可以。

睡

睡眠期间，虽然代谢率会降低10%-15%，但是每天睡得太少也是会影响代谢的，尽量每天23点前躺平，保证7-8个小时的睡眠，能帮助你第二天身体更好地运转，防止新陈代谢紊乱。 

减肥路上没有大道坦途，总要经历一番拳打脚踢才行。

最后，在这个特殊的日子里，预祝各位的减肥flag都能最终实现，得到健康的好腰身！

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