怎么练瑜伽有益健康

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1、怎 么 练 瑜 伽 有 益 健 康 ？拓 展 关 节 柔 韧 能 力 ， 与 寿 命 不 直 接 相 关“ 瑜 伽 的 拉 伸 和 伸 展 等 运 动 有 利 于 拓 展 关 节 的 柔 韧 能 力 和 肌 肉 的 协 调 性 ， 从而 刺 激 骨 膜 ， 促 进 局 部 血 液 循 环 ， 对 于 避 免 骨 质 疏 松 有 一 定 的 有 益 作 用 。 ” 徐 飞说 ， “ 大 部 分 的 运 动 损 伤 都 是 由 于 做 得 不 当 而 引 起 的 ， 如 果 走 路 不 当 也 可 能 造 成损 伤 ， 因 此 ， 多 练 瑜 伽 死 得 快 的 说 法 有 失 偏 颇 ， 做 瑜

2、 伽 的 多 少 不 会 与 寿 命 有什 么 直 接 的 关 系 。 ”同 时 ， 专 家 提 醒 大 家 ， 关 节 的 柔 韧 练 习 是 要 循 序 渐 进 的 ， 因 此 ， 瑜 伽 爱 好 者们 在 做 瑜 伽 的 过 程 中 一 定 要 渐 进 式 地 进 行 ， 根 据 自 己 身 体 的 柔 韧 性 把 握 好 幅 度 ，不 能 急 于 求 成 或 幅 度 过 大 ， 以 免 造 成 伤 害 。采 访 中 ， 瑜 伽 教 练 介 绍 ， 在 上 瑜 伽 课 的 时 候 ， 教 练 们 都 会 提 醒 学 员 ， 依 据 自己 的 身 体 情 况 ， 不 要 勉 强 。呼 吸

3、调 息 、 动 静 平 衡 ， 有 养 生 的 功 效专 家 说 ， 瑜 伽 的 动 作 是 比 较 舒 缓 的 ， 节 奏 较 慢 ， 还 会 配 合 轻 音 乐 ， 强 调 静 心和 呼 吸 ， 这 些 都 有 养 生 的 功 效 。 “ 静 心 ” 的 培 养 有 助 于 调 整 人 的 神 经 系 统 ， 缓 解紧 张 的 心 情 。 另 外 ， 瑜 伽 强 调 运 动 中 的 呼 吸 ， 提 倡 缓 缓 、 深 深 的 腹 式 呼 吸 ， 有 利于 改 善 肺 通 气 及 肺 换 气 状 况 ， 降 低 肺 动 脉 高 压 状 态 ， 对 呼 吸 系 统 有 好 处 。据 瑜 伽 爱

4、 好 者 小 健 介 绍 ， 瑜 伽 强 调 的 是 呼 吸 的 方 法 和 让 身 体 进 入 平 静 状 态 ，有 时 做 瑜 伽 的 目 的 不 一 定 是 要 做 好 某 个 动 作 ， 而 是 通 过 运 动 使 体 力 变 得 更 好 、 心态 更 平 和 。不 建 议 14 岁 以 下 的 孩 子 做 瑜 伽近 年 来 ， 有 些 健 身 会 所 开 办 了 亲 子 瑜 伽 课 ， 甚 至 专 门 为 儿 童 开 设 了 一 系 列 的瑜 伽 课 程 ， 那 么 儿 童 适 合 做 瑜 伽 吗 ?专 家 认 为 儿 童 不 适 合 练 习 瑜 伽 。 由 于 儿 童 还处 于 生

5、 长 发 育 阶 段 ， 肌 肉 骨 骼 都 比 较 软 ， 练 习 不 当 会 影 响 骨 骼 的 发 育 。 因 为 持 续的 关 节 柔 韧 能 力 练 习 的 确 会 使 关 节 的 活 动 度 更 灵 活 ， 但 是 同 时 也 使 关 节 的 稳 定 性变 差 。 尤 其 是 14 岁 以 下 的 孩 子 ， 不 当 练 习 高 难 度 的 瑜 伽 动 作 在 一 定 程 度 上 会 影响 孩 子 骨 骼 发 育 ， 带 来 健 康 隐 患 。 虽 然 儿 童 瑜 伽 是 根 据 孩 子 的 特 点 特 别 设 计 的 ，但 是 能 否 达 到 这 样 的 效 果 ， 无 法 界 定 。 而 且 ， 练 瑜 伽 时 要 求 精 神 高 度 集 中 ， 而 绝大 多 数 儿 童 都 达 不 到 这 样 的 要 求 ， 一 旦 分 心 也 容 易 受 伤 。

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