Isha视频丨每天5分钟——关于健康

在瑜伽中，我们把人体系统看成五个鞘或五层,身体的五层。在瑜伽系统中，没有所谓“头脑”这回事。不仅头脑，所有一切都被看作是身体——因为瑜伽是作为一门转化的技术。

这五层是annamayakosha物质身、manomayakosha心智身、pranamayakosha能量身、vigyanamayakosha过渡身、和anandhamayakosha喜悦身。

Anna是指你吃进去的食物。你所说的“我的身体”，其实就是你吃进去的食物，不是吗？它是一堆食物，或小或大是你的选择。但无论大小，它是一堆食物，不是吗？正如有个物质身，你从外面收集来的物质身，还有个心智身，当我们说头脑的时候，它并不在这儿或那儿。身体里的每个细胞都有它自己的智慧。身体里的每个细胞都有它自己的记忆，不是吗?所以，有个心智身，它被称为心智身或manomayakosha。物质身是硬件，心智身是软件。如果你不给它们接通优质能量，这个硬件和软件基本无法运作。所以，身体的第三层叫做pranamayakosha 或 能量身。这三层本质上是物质层面的。

接下来一层是过渡身，被称为vigyanamayakosha，它是一个过渡身，从物质过渡到非物质层面。它是过渡的，它没有物质层面的属性，但同时它也没有变成完全的非物质。第五层称为anandhamayakosha，在英语中，它被翻译成喜悦身，喜悦身并不是说在你里面有喜悦的泡泡。我们把它叫做喜悦身，是因为在我们的体验中，无论什么时候只要我们触碰到它，我们就会变得喜悦，所以我们叫它喜悦身。喜悦并不是它的本质，喜悦是它带给我们的体验。这是一个非物质的维度，它是一切物质的源头。

如果你让你的物质身、心智身和能量身得以校准和平衡，你就不会有身体或心理上的疾病。正是未校准的状态，造成了所有的问题。当身体达到某种放松状态时，就不会有疾病。所以，如果你校准这三样，只有那时，你才会有一个通道，才有触碰到喜悦身的可能性。那时，喜悦会变成一个自然而然的过程，你不是因为某样事物而喜悦，你就是自然的喜悦，因为那是生命的本质。

为你自己创造健康，有三个基本要素你需要去照顾：食物，活动，和休息。

说到食物，你必须保持觉知的最重要的事情之一就是，某天你吃了某种食物，不管你吃的是什么，你必须有意识地去注意——它有多快能消化，并变成你自己的一部分。你吃的任何食物，如果它需要三小时以上消化，那就意味着你吃了不好的食物，那就是需要去避免，或减量的东西。如果食物能在三小时内离开你的胃囊，那意味着你吃的是，你的系统可以有效处理的东西，它也许不是最好的食物，但你的系统可以应付它。

两餐之间，如果你保持5-6小时的间隔，在这中间没有摄取任何食物，你就会发现系统将在细胞层面得到净化，净化会发生。这个细胞层面的净化，对于健康的生命是最重要的、最意义重大的。所以两餐之间必须至少有5-6小时的间隔。如果你超过30岁了，一天吃两顿。一天两顿好的餐食足够了：一顿在上午，一顿在晚上。

晚餐之后，到你睡觉之前，必须间隔至少3小时。如果有一定量的身体活动，不一定是非常繁重或剧烈的活动，就只是走走路，或者跳个舞，或者类似的活动，总之为自己找一点活动，晚餐之后至少20-30分钟做一些身体活动。如果你这样做，你的系统基本就会是健康的。如果一个人睡觉时胃囊里仍然有食物，系统中就会产生一定程度的惰性。这种惰性，从生理上看就像是在加速走向死亡。死亡是终极的惰性。如果你睡觉时胃里是满的，一方面会产生惰性；另一方面，胃里是满的意味着，它会对腹腔中的其他器官造成压力，也会导致各种各样的健康问题。你睡觉时食物已经离开胃，这非常重要。这样在你睡觉时的不同姿势里，胃囊就不会造成压力，它不应该给其他器官带来压力。

说到活动，这次时间有限，所以不能教给你们一套锻炼养身法。我们需要明白的一个简单事实就是，我们的身体要能够向前弯，向后弯，向两侧扭转。至少这点活动你必须去做，不管你做什么，以怎样的形式去做。如果你做古典Hatha瑜伽，那是最好的方式，以科学的方式去做。如果你现在还没在做，你必须设法保证每天都向前弯、向后弯、向两侧扭转，然后下蹲，这样脊柱的伸展才会发生。这几种活动对每个人来说都是每天必须要做的。如果你想把整个系统维持在一个健康的状态，尤其是你的神经系统。随着人变老，神经系统会是一个问题。

一个人需要的休息量是由各种因素决定的，一个重要因素就是所吃食物的种类和数量。当我说食物的种类时，你必须用食物做试验，去体会。哪种食物会在你体内造成最大程度的沉重感，哪种食物会让你变得敏捷。

如果你确保你的饮食至少有40%是新鲜蔬菜和水果，你会发现身体会变得轻盈。因为身体需要的是放松，不一定是睡眠。大多数人认为，休息的唯一方式是睡觉。不是这样，当你坐着、站着时，你可能是处于放松状态，或处于过激状态，或处于惰性状态。如果在你生命中的每一刻，你都处于一种有活力的放松状态，你实际所需的睡眠量就会减少。

你关节中的润滑液在睡觉时会静止下来，停止循环流动。所以当你醒来时，身体会首先要求你润滑关节。手臂定向移动是其中一个简单的方法。

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