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瑜伽与身心健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:24

spContent=本课程是一门以瑜伽体式学习为基础传授科学健身方法，倡导健康生活方式的基础课程，课程将根据瑜伽项目的特点，以人体解剖学、运动生理学、心理学为理论基础，系统学习瑜伽八大体式法，并配合呼吸和冥想，结合健康的理论知识，介绍瑜伽的练习方法和练习原则，让您了正确解瑜伽并学会自我练习的方法。

本课程是一门以瑜伽体式学习为基础传授科学健身方法，倡导健康生活方式的基础课程，课程将根据瑜伽项目的特点，以人体解剖学、运动生理学、心理学为理论基础，系统学习瑜伽八大体式法，并配合呼吸和冥想，结合健康的理论知识，介绍瑜伽的练习方法和练习原则，让您了正确解瑜伽并学会自我练习的方法。

—— 课程团队

课程概述

随着社会的发展，我们在高楼林立的城市中行走，在学习和工作中忙碌，在人际交往和社会压力下困惑，在混乱的作息和不健康饮食中徘徊。健康，已成为我们面临的一个重要问题。

瑜伽，是身体，思想，情感和社会认知等方面的整合。该运动能够塑造正确的身体姿态，培养优雅的形象气质，树立正确的健康观念。瑜伽与身心健康，是一门以瑜伽体式学习为基础传授科学健身方法，倡导健康生活方式，培养终身体育意识的大学生文化素质课程。

本课程我们将根据瑜伽项目的特点，以人体解剖学、运动生理学、心理学为理论基础，系统的介绍瑜伽的练习方法、和练习原则。课程中我们将全面解析：站立、坐立、扭转、前屈、后弯、核心、倒置几大体式法，配合瑜伽呼吸和冥想，结合健康的相关理论知识。课程内容由易到难，分层教学，由简到繁，系统训练，建立了完整的瑜伽课程体系。

不管您是否有瑜伽基础，我们希望通过《瑜伽与身心健康》教学团队的讲解，让您以全新的视角去探索和认知自己的身体。课程中我们将详细介绍学习瑜伽八大种类近30个左右体式的练习原理及方法，您将会学习到瑜伽不同体式法的基本练习原理和练习方法，学会正确的身体测量方法，你将学会正确的站立与坐立，帮助身体建立根基和腿部力量，学会扭转中释放脊柱的压力，学会前屈和后弯去激活背部和脊柱，学会核心力量的建立去打造稳定的身体，并最后去挑战身体进行倒立学习；课程中我们还会介绍瑜伽的呼吸和冥想，让你能够更好用呼吸和体式相配合改善身体情况，并且通过冥想练习改善压力和情绪；课程中我们还会介绍健康的相关理论知识，了解身心健康的基本理论，学会健康的自我检测与评价。通过瑜伽练习帮助我们的身体重建平衡、提升能量、释放压力并最终达到身心健康！

让我们一起走进拥有百年历史的南京林业大学，走进瑜伽与身心健康课堂，共同探索健康，创造美好生活。

授课目标

1、通过理论与实践课的教学，使学生比较系统地了解和学习瑜伽运动，并掌握瑜伽运动基本技能和练习原则。
2、通过不同类别主题的瑜伽教学提高学生的体育文化素养和审美能力。
3、通过瑜伽学习，让学生对自己的身体结构有基本的了解，并且了解相关运动理论知识，能够找到适合自己的练习，帮助学生塑造正确的身体姿态，培养优雅的形象气质。
4、通过健康知识的普及，让学生能够正确审视自己的生活现状，树立正确的健康观念，养成健康的生活方式，培养终身体育意识！

课程大纲

一、瑜伽与健康生活

1、什么是瑜伽

2、瑜伽的起源与发展

3、瑜伽的分类与特点

4、瑜伽与现代健康生活

5、瑜伽关节热身组合

瑜伽与健康生活的测试！

二、瑜伽体式的基础、呼吸与冥想

1、瑜伽体式的基础—山式

2、瑜伽中的呼吸与冥想

瑜伽体式的基础、呼吸与冥想的测试

三、坐姿体式

1、坐姿体式原理

2、手杖式

3、英雄坐

4、束角式

坐姿体式的测试

四、站姿—双腿力量

双腿力量原理

幻椅式

战士一式

战士二式

站姿—双腿力量的测试

五、扭转体式

扭转体式原理

坐姿脊柱扭转式

仰卧扭转式

三角扭转伸展式

扭转体式的测试

六、前屈体式

前屈体式原理

坐立前屈式

双角式

加强侧伸展式

前屈体式的测试

七、后弯体式

后弯体式原理

骆驼式

桥式

上犬式

后弯体式的测验

八、核心体式

核心体式原理

船式

蝗虫式

仰卧上升腿式

核心体式的测试

九、拜日式

拜日式起源

拜日式

拜日式序列练习

拜日式的测试

十、倒立体式

倒立体式原理

犁式

肩倒立

头倒立

倒立体式的测验

预备知识

参考资料

常见问题

关于课程相关问题可以咨询QQ:370471429，感谢大家支持！

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