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这5个瑜伽体式，随时可以做，改善体态就这么简单！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:25

每天抽出10-15分钟时间，就算是简单的简易坐或腹式呼吸练习，只要你坚持两个星期以上，就能明显感受瑜伽带来的效果！练习瑜伽，本身就是一种健康的生活方式。—— 艾扬格《瑜伽花环》

练瑜伽，是一种健康的生活方式，你不需要给自己设定极限，只要自己一有空闲，可以随时练习，当然还是建议你能规律性的定制瑜伽练习计划，这样效果加倍哦！

以下这几个瑜伽姿势，你几乎可以在任何地方做，不需要任何辅具或垫子:

双臂举过头顶，略微向后弯曲

这是一个很好的扩展呼吸的方法，可以很好的拉伸背部、脊柱和躯干。保持手臂抬起，呼吸3次。每一次吸气都加深一个柔和的向后弧线。

站立前屈

该体式对下背部和上半身非常好。凝视膝盖，确保放松颈部。你可以伸直你的腿，或者保持膝盖轻微弯曲。在这里做3次深呼吸，每次呼气时折叠得更深。

幻椅式

对于力量和稳定性来说，这是一个极好的姿势。当你向后坐的时候，就像坐在一张看不见的椅子上，当你向下看的时候，确保你能看到你的脚趾就在你的膝盖前面。确保将前髋骨向肚脐方向拉——这将轻微地刺激你的腹部肌肉，有助于保护你的背部。停留3次深呼吸。

高弓步

该体式对平衡很有帮助，还能拉伸和加强腿部和脚部。收回脚趾，让脚得到很好的伸展。稳定地把前脚踩在地上。稍微活动腹部肌肉，帮助保护下背部。双臂举过头顶，深呼吸。

山式

花几分钟只是站着呼吸。对平静心灵、放松身体和脚踏实地非常有好处。在这个体式中尽可能多地呼吸，确保放松肩膀。如果你觉得平衡和安全的话，闭上眼睛，或者保持凝视一个固定的点。