养生瑜伽：一项适合中老年人的轻量级运动

如今,几平方米的工位成为大多数职场人“长期驻地”,朝九晚六的工作已是常态,长时间伏案工作、加班、熬夜、等不良作息,使得人们的身体处于“亚健康”状态,颈椎、肩膀、腰背等身体各部位纷纷亮起了“红灯”。

史学家许倬云先生曾说:“大多数情况下,身体是先于心理感知到压力。”身体的疼痛像是一种信号,驱使着人们去寻找一个疗愈的方法。

告别疲惫,在养生的路上治愈自我

在快节奏工作与生活中,现代人的身心健康正悄然承受着压力的侵蚀,第一财经商业数据中心发布的《2023中国健康生活趋势洞察报告》中指出,熬夜晚睡、缺乏运动、饮食不规律等不良生活习惯正逐渐侵蚀着人们的健康防线。身体机能的下降,不仅带来了不适与疼痛,更催生了精神层面的焦虑与不安,越来越多的人开始重新审视并重视自身健康状况,向外探求更有效的健康管理与疗愈方式。

(第一财经商业数据中心《2023中国健康生活趋势洞察报告》)

近年来,“养生”成为热点话题之一,在社交媒体平台上热度与日俱增。小红书数据显示,2024年关于“养生”、“健康养生”等相关话题浏览量近200亿。超高话题讨论度背后反映的是人们对于健康的迫切需求。从早上练瑜伽、中午养生茶、晚上冥想……大家可谓是将养生融入到日常生活的各个场景。

(小红书上关于“养生”的关键词话题热度,图源网络)

养生瑜伽,更适合国人体质的运动

在众多健康运动养生方式中,瑜伽作为一种门槛低、强度低的放松运动,深受大众喜欢,在小红书、抖音等平台上的相关话题词浏览量超过500亿。除了简单拉伸外,具备疏通经络作用的“养生瑜伽”成为了当代人“高效养生”的选择之一。

《黄帝内经》云:经脉者,决生死,处百病,不可不通。所谓养生瑜伽,即是将中医

文化中的养生理念与瑜伽练习体式结合起来,打通经络关键环,舒缓病痛,促活能量滋养全身。

花花(化名)今年25岁,步入职场2年,从事文职工作的她需要长时间面对电脑,时间一久,总感觉身体关节僵硬,肩膀内扣严重,气血供应不足,身体感觉疲惫的阈值越来越低。后来在网上看到养生瑜伽的带练教程,兴致一起,便开始尝试这项带有中式养生元素的运动。

经过一段时间练习,花花认为,养生瑜伽非常适合没有运动基础的普通小白练习,运动强度远不及撸铁健身大,也没有肌肉酸痛,更多感觉是身体拉伸后的舒缓和清爽。

除了年轻人外,亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师、全美瑜伽联盟首席导师王蕊认为养生瑜伽同样适合老年人练习:“随着年龄的增长,老年人身上的伤痛越来越多,日常运动容易用力过猛扭伤拉伤,如果姿势不对还会造成关节损伤。”

(亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师、全美瑜伽联盟首席导师王蕊,受访者供图)

在近30余年的教学过程中,王蕊发现中老年人对于身心健康的需求更为迫切,开始不断钻研如何帮助中老年人疗愈伤痛重焕活力。翻阅大量养生相关的书籍后,她将中医养生融入瑜伽练习中,研创了一套专属于女性的经络瑜伽——阴阳圆瑜伽,从气血、肌骨、能量三个方面缓解疲劳、舒筋活络,动作简单而有效。

王蕊希望能将养生瑜伽带给更多饱受身心煎熬的女性群体。目前,她在国内头部在线教育品牌简橙App里,担任中老年养生瑜伽总教头,在线授课时长累计6000+小时,带领百万学员成长为更好的自己。

(王蕊在简橙App教授瑜伽课,受访者供图)

养生瑜伽,不仅养身还养心

不少养生瑜伽练习者表示,每一次练习就像是一场与身体深度对话的过程。

简橙养生瑜伽学员Emily(化名)已年近中年,由于在金融领域工作,她平时压力大,除了身体不适之外,还常感焦虑。最初加入简橙养生瑜伽课程,她在助教老师的带领下,跟着老师每天打卡。她说:“学过的瑜伽动作和要领我一直熟记于心,线上的瑜伽课程突破了场域的限制,而线上1V1助教老师的专业陪伴,也帮我成功坚持了下来。”

在练习瑜伽半年后,她身体不适与失眠情况均得到很大改善。而在身心补充能量以后,她的焦虑症也明显减轻,工作和生活状态也大为改观。如今,她喜欢上参加公益活动、故事会…也更爱与他人打交道了。

(简橙瑜伽学员Emily带着女儿练瑜伽,受访者供图)

余生安康(化名)提到“我身体寒湿毒淤堵严重,中医教我要去疏通经络。在某次偶然的机会,接触到简橙瑜伽课,跟王蕊老师练了一段时间后,以前抬不起来的胳膊慢慢能够举过头顶了。”除了身体上的好转,余生安康坦言还感受到练习瑜伽后内心的平静与安定,像是一股源源不断地能量涌入身体。

养生瑜伽所倡导的不仅仅是通过运动来舒缓压力、强身健体,更在于在日常的练习中,让训练者感受最真实的身体和内心的需求,帮助他们进入“探索自我-肯定自我-突破自我”的正向循环,以身体带动心灵增强自愈能力。王蕊认为,保持终身学习成长,让眼界更开阔、让身体更轻盈,才能让我们有破解生活中难题的力量。

(文中出现的用户名称皆为化名)

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