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瑜伽放松休息术

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:30

瑜伽放松休息术

恢复精力，找回身心平衡

瑜伽放松不是一种简单的休息。虽然看起来像在躺着或睡觉，实际上放松全身时仍要集中精神，通过舒缓的深呼吸来消除身体和内心的压力与紧张感。放松练习可以实现肌肉、大脑及内在器官的放松，在短时间内让精力恢复。在剧烈的瑜伽体式之间穿插婴儿式等放松练习，可以为身体补充能量，有助于练习者更好地从瑜伽练习中受益。

婴儿式

练习瑜伽能充分调动平常使用不到的肌肉，所以会伴随一定的疼痛，但这种疼痛是矫正僵直的身体、找回身体平衡的正常现象。练习时若感觉身体不适或疼痛，做放松动作就能有效缓解疼痛。完成高难度的瑜伽动作后进行婴儿式放松，可以稳定呼吸和脉搏，使身心得到舒展。而且做了放松，练习下一个动作时，身体更容易保持放松状态。

双腿并拢，跪坐在地上，上半身前屈，腹部贴到大腿上，额头贴于地面。双手掌心朝上，放在脚部两侧的地面上。臀部向下压，不要离开脚跟。放松全身，保持有规律的自然呼吸，解除肌肉疲劳。摇摆式以背部为中心的摇摆式放松，可以有效按摩和强壮背部、髋部与臀部，充分放松僵直的背部并促进身体血液循环；同时有助于放松胃部和腹部区域，消除腹中气体。

仰卧，双腿并拢屈膝，双手十指交叉环抱住双腿，将双膝拉近胸前，身体前后摇摆按摩背部。保持有规律的自然呼吸，前后摇摆6次为1轮。重复做10轮。

鱼扑式

这个姿势可以稳定呼吸，放松双腿神经，缓解坐骨神经痛；有助于血液回流至心脏，迅速缓解身心疲劳；还可刺激消化系统，缓解便秘。

卧英雄式

身体取右侧卧位，右臂伸直，头部枕在右臂上，左臂自然弯曲放于身体前侧的地面上。右腿伸直，左腿屈膝放于地面上，左大腿与右腿呈90度角。全身放松，做舒适的腹式呼吸，保持此动作5～10分钟。

这个动作可以放松身体各部位的关节，促进全身气血循环；消除积聚在身体里的乳酸，扫除肌肉紧张和疲劳，尤其适合有腰痛和生理痛的练习者。练习中若身体某个部位感到疼痛的话就慢慢起身，把毯子放在臀部下，保持英雄坐的腿形，坐在垫子上。

鱼式

把靠垫放在瑜伽垫上，高度不够可以再用毯子加高，自行调节到感觉舒适的状态。跪坐，双脚放到臀部两侧，尾骨上方和背部放在靠垫上，膝盖贴地，双臂平放于身体两侧，头部放松。伴随舒适的腹式呼吸，保持此动作5～10分钟。

此动作可以缓解颈部和背部疲劳，有助于净化支气管和肺部。做动作时深呼吸能让脊椎的每一节都得到伸展，肺部扩张，呼吸变得顺畅，血液流动加速，大脑会更清醒。如果背部和腰部感到疼痛，可以在背部和瑜伽垫之间放上靠垫或毯子，高度根据需要调整。

将靠垫放在瑜伽垫上，坐在离靠垫一拳的地方，慢慢躺下，尾骨上方和背部都要在靠垫上。双腿并拢伸直，双臂水平放下，放松头部，头顶放在地面上。伴随舒适的腹式呼吸，保持此动作5～10分钟。

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