孕期控糖食物 附高血糖孕妈妈营养补充指南

孕期控糖食物 附高血糖孕妈妈营养补充指南
孕期控糖、糖耐、妊娠糖尿病，是这几年妇幼孕妈妈群里的热门话题，我在12周建档的时候，医生就一直强调：
注意控制血糖，注意控制体重，注意控制胎宝宝大小！
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孕期高血糖/妊娠糖尿病会有哪些危害？
见图2
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如何预防孕期血糖升高？
1.保证能量摄入，产检时最好到妇幼营养科根据自身的情况指定专门的饮食方案，保证每日孕妈和宝宝的能量供应：孕早期1500-1800kcal，孕中期1800-2100kcal，孕晚期2100-2300kcal，各类食物配比请见图4
2.优先选低升糖指数的食物，具体请见1，且避免食用蔗糖等精制糖
3.保证优质蛋白的摄入，优质蛋白摄入占总能量的15%-20%，每日至少摄入250-500g奶制品，以满足孕妇妊娠期生理调节及胎儿生长发育的需要
4.适当限制饱和脂肪酸的摄入，推荐脂肪摄入占总能量的25%-30%为宜，适当限制动物油脂、红肉类、椰奶等饱和脂肪酸含量高的食物摄入及避免摄入反式脂肪酸
而长链不饱和脂肪酸已证实对宝宝的大脑和视网膜发育有帮助，因此适当多吃鱼类产品尤其是深海鱼，每周2-3次最好。
5.每日摄入足量的膳食纤维，饮食中可多选用富含膳食纤维的燕麦、荞麦面等粗杂粮，以及低GI的新鲜蔬菜、水果、藻类食物。
6.少量多餐，定时定量
7.每周起码4次30分钟左右的运动，比如散步
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孕期该补充哪些营养？
叶酸、铁、钙、碘、DHA
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‼️如果孕妈妈有高血糖，会降低给胎儿提供营养的能力，甚至孕妈妈已补充充足的营养，但胎宝宝依然缺乏DHA的情况。因此需专门补充适合妊娠高血糖的营养品，帮助吸收。
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孕期高血糖补充DHA需注意：
建议选择磷脂DHA，只需要简单转化就可到达宝宝体内，在孕期高血糖代谢异常的情况下也能高效吸收，保证宝宝大脑及眼睛DHA充足。磷脂DHA主要存在于鱼籽中，因此建议孕期有高血糖问题的妈妈优先选鱼籽来源的DHA膳食补充剂。
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ROMEGA鱼籽油DHA，它是磷脂DHA，非常适合孕期高血糖妈妈，原料来自于深海挪威北极鲱鱼籽，无重金属污染风险。使用物理工艺温和提取，有效保留鱼籽中的活性营养成分。
淡淡的巧克力味道，打嗝不反腥，不易引起孕吐，对怀孕期间气味敏感型孕妈妈也非常友好！
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ROMEGA是挪威品牌，产品要从跨境电商渠道购入，有需要的姐妹可以去看看哦。

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