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如何用拳击减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:50

很多人都选择跑步这项有氧运动进行减肥，但是能坚持去的人太少了，毕竟跑步是很枯燥的一件事，需要坚持很久才能看到效果。近段时间流传一种减肥方式，就是拳击，那么拳击基本训练方式适合减肥吗？一起来了解。

拳击基本训练方式适合减肥吗

有研究表明，进行拳击训练，每分钟可以燃烧13大卡的热量，如果你是一个120斤的人，进行半小时的拳击训练，可以燃烧大概300大卡的热量，相对于骑自行车以及跑步等有氧运动来说效果会更好。另外拳击还是一项比较适合女性塑形的运动，在练习的过程中，活动量大，有氧与力量的结合，减脂效果明显，每小时可以消耗700大卡的热量，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种了。在训练拳击的过程中还能提高个人的灵活能力，让你身体变得更轻巧，活动更加的自如。还可以锻炼到平时忽略的肩膀、背部。可以说是一项难得的全身减肥运动。

练习拳击注意事项

注意力度，对于一些初学者来说，拳击还是有一些难度和危险性的，需要你的全身各关节的配合，看别人打很简单，但是自己练的时候要注意每一拳的力度，需要做好体力的分配，脚步的移动，这样才能达到最好的效果。

注意呼吸，有的初学者喜欢打拳的时候屏住呼吸，这是不对了，在出拳的时候要呼气，正确的进行呼吸，才能保证身体耗能，如果感觉呼吸困难，就需要进行适当的休息，然后在进行。

正确的姿态，初学者可以找拳击教练进行指导，正确的姿态一方面可以提高训练效果，另一方面也可以减少身体受伤。

集中注意力，拳击是一项全神贯注的运动，要时刻观察对手的落手位置，判断对手接下来会出什么招式，只有精神集中，才能更好的发挥。

循序渐进，不管用何种方式进行减肥，都不能一口吃个胖子，要循序渐进的进行，慢慢来才能达到最佳效果。

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