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减肥瘦下来后，如何保持身材？4个方面入手，远离复胖烦恼！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 13:50

减肥=减脂，只有减掉多余脂肪，身材才能慢慢瘦下来。那么，减肥瘦下来后，你如何保持身材？这是很多人想要知道的一个问题。

很多人发现减肥后身材保持不了多久就反弹了，这让人十分烦恼。为什么减肥成功后身材会反弹？可能是几个原因导致的：

1、减肥采取了错误的方法，比如：过度节食导致身体陷入饥荒，肌肉分解，基础代谢水平下降了，易胖体质就会找上你。大部分节食瘦下来的人减肥效果都不会持久，最终都会反弹回来。

2、减肥时间太短，减肥速度太快。短时间内暴瘦一圈的人，身体细胞没有记住新的体重记忆，还停留在原来的体重记忆，这个时候复胖几率也是很高的。如果你一个月的减重速度超过10斤，减肥周期也没有2个月，那么复胖几率也是很大的。

3、减肥后恢复了以前的垃圾饮食，停止了运动锻炼，你身体的活动代谢就会下降，热量摄入就会提升，身体从热量赤字状态变成了热量结余状态，脂肪就会慢慢堆积起来，那么身材也会慢慢发胖起来。

减肥成功后，你如何保持身材，避免身材复胖呢？

首先，减肥期间，我们一定要选择正确的方法，远离减肥误区，比如减肥药、抽脂减肥、汗蒸减肥、节食代餐减肥等误区，我们要学会迈开腿、管住嘴来提高身体热量缺口，促进体脂率下降。

其次，我们减肥一定要保持耐心，坚持足够的时间，不要急于求成，更不能轻易放弃。脂肪不是一两天堆积起来的，减掉多余赘肉也需要花费足够的时间。

减肥速度太快皮肤容易松弛、免疫力会下降，身材也容易复胖，科学的减肥计划至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材。

再者，保持自律饮食是你要坚持的一个状态。无论你是减肥前还是减肥后都需要保持健康饮食，拒绝各种垃圾食品，才能避免热量过剩。

减肥成功后不意味着你可以放纵饮食了，你可以偶尔放纵，但是不能每天胡吃海喝，建议一周最多聚餐、吃下午茶不超过一次，平时要自己做饭，少吃外卖，多吃高纤维蔬菜，才能避免热量过剩。

最后，你要保持一定的锻炼习惯，减肥后不要完全停止运动。减肥期间如果你一周5-6次运动，减肥后一周可以保持2-3次健身锻炼，可以有效抑制脂肪的堆积。

这4个方面如果你都能把控好，那么减肥后身体也会保持旺盛代谢，身材也会保持得很好，远离复胖困扰。