减肥30斤后，才知道的10个大实话

瘦了30斤之后才知道的大实话，是私教不会轻易告诉你的！

1、很多时候，发胖的并不是三餐饮食，而是三餐之余的零食、奶茶，这才是脂肪堆积的元凶。你若能戒掉零食、奶茶，减肥就成功了一半。

2、适度挨饿可以减肥，而过度挨饿、长时间饿着自己，只会让你越减越肥。减肥的人，要控制每天卡路里摄入不低于基础代谢值，保证身体的最低营养需求，同时补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你。

3、减肥不是不吃早餐或者晚餐，而是要规律三餐，清淡饮食，多吃高纤维蔬菜。晚餐可以少吃一点，带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。

4、减肥不要吃太多重口味食物，重盐饮食容易导致水肿，影响减肥速度，一天的盐用量不超过6g，你可以多吃一些钾含量丰富的海带、口蘑菇、白菜、茶，有助于排掉体内多余水分。

5、喝水也会发胖的体质是不存在的，因为水本来就是没有热量的，不会促进脂肪合成，也就不可能让你发胖。多喝水虽然会让你体重短时间内上升，但是体内排出多余水分后，体重就会下降。

6、没有光吃不胖的瘦子，一个人的新陈代谢会随着年龄的增长而下降。一个人要是吃多了，平时还缺乏锻炼，久而久之也是会发胖的。

那些吃不胖的瘦子，大都具备了一些胖子没有的自律好习惯，比如：不爱吃零食、喝奶茶，只吃三餐，不爱吃肥肉，爱吃蔬菜，吃饭速度慢，细嚼慢咽且不会吃撑自己，热量摄入有所控制。有自己的运动爱好，活动代谢比较旺盛。

7、不要总是盯着体重，减肥期间体重呈现波动性下降，不要被体重影响了心情。减肥期间多做力量训练的人，肌肉量有所提升，你会发现体重下降速度会比较慢，但是，这不意味着减肥没有效果。

相反的，体重不下降的同时，体脂率下降比较快，意味着身材正在瘦下来了，身材线条也在慢慢变好。

8、允许自己十天半个月左右吃一次欺骗餐，选择自己喜欢的美食（建议少吃甜食、主食，多吃低脂、高蛋白食物），这不会影响你的减肥进度。适度的放纵有助于你更好的坚持减肥计划，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。

9、不要单一饮食，不要天天吃水煮菜，减肥这样吃你会营养不良，出现脱发、贫血等问题，我们只需要提升蔬菜摄入量（每餐2拳头），补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类等），控制主食摄入量（粗粮为主，每餐一拳头），食物烹饪以低油盐为主，饭吃七分饱就能给身体创造热量缺口，相对健康的瘦下来。

10、不要相信局部瘦身的谎言，脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。研究发现，进行一条腿的训练，一段时间后发现两条腿的围度下降值是差不多的，反而是腹部脂肪分解更明显。

想要减掉某一部位的脂肪，最有效的方法是选择全身性的运动，结合饮食管理，给身体创造热量缺口，随着体脂率的下降，身上某个部位的赘肉也会减少甚至消失。

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