减肥之后，如何保持瘦下来的成果？5个方法，让减肥不反弹

对于减肥这件事，如何瘦下来并不是我们最终的目标，而是要做到在瘦下来之后如何长期地保持下去，但是，对于大多数人群来讲，当他们有了减肥的想法之时，所想到的是如何让自己瘦下来，却很少想着如何在瘦下来保持下去。所谓意识决定行为，对于减肥而言同样如此。

如果你只是想着如何变瘦，在方法上就不会考虑瘦下来之后的事情，相反，如果你有更长久的考虑，那么，在瘦下来之后保持下去则相对容易，从结果上来看也是如此，对于多数走在减肥路上的人群来讲，变瘦似乎并不难，但是却很少有人能够很好地保持瘦下来的成果，在这里最重要的因素就是坚持，这一点在前面的文章（减肥，不是瘦下来就行，如果做不到坚持，就接受自己胖的样子）也提到过，因为并不是瘦下来之后就可以在行为上恢复原来的样子，你想要保持你瘦下来的成果，就一定要坚持你的努力，否则反弹也只是时间的问题。

那么，在减肥之后如何保持瘦下来的成果呢？或许你会抱着先瘦下来再说的想法去做，但是这样做并不利于之后的坚持，相反，想要在瘦下来之后坚持得更好，在减肥开始阶段就要注意了，所以，接下来就聊一聊关于如何坚持的问题。

01第一：抛开快速减肥的想法，让减肥慢慢来

如何快速地瘦下来是大多数朋友在减肥过程中都想要达到的目的，但是，快速变瘦的目标会让你倾向于选择极端的做法，比如节食、拼命运动，或者是在节食的同时拼命运动，而无论哪一个都不利于坚持。

节食会导致代谢的受损，在开始阶段，你会瘦得很快，因为在节食过程中，热量缺口会突然出现并且还不低，不过此时身体会对抗你的努力，不仅会降低代谢来减少消耗，还会更容易存储脂肪以备不时之需，所以当你瘦了下来并恢复饮食之时，很快，体重就会反弹。

运动本身就不是轻松的事情，不仅消耗你的精力还消耗你的体力，如果不是真的喜欢则很难长期坚持，在减肥初期，你的减肥动力会驱使你坚持运动，但是当瘦下来之时，动力消失，运动就会被放弃，并且如果运动量过大的话，还会导致皮质醇水平上升，从而让减脂困难，不但如此，当你胖起来之时，脂肪还容易堆积在腹部。

所以，当你有了减肥的想法之时，一定要抛开快速瘦下来的想法，哪怕从内心来讲你非常希望如此，当你心态回归之时，在方法的选择上就会趋于理性，比如我们常说的合理控制饮食并配合适量的运动，让自己在保持健康的前提下，慢慢地瘦下来。

02第二：根据自己的饮食习惯调整饮食

在减肥过程中，可以说控制饮食是必须要做的事情，即使你不依靠饮食来制造热量缺口同样如此，因为糟糕的饮食习惯很容易抵消掉你在运动过程中消耗的热量。

但是，控制饮食≠吃得越少越好，也不等于可以借鉴他人行之有效的饮食方法，每个人都有自己的饮食喜好，如果你所选择的方法偏离你的习惯太远，即使这种饮食方法很好，你也会难以坚持。

所以在控制饮食的过程中，最好的方法就是依据自己的饮食习惯来调整，比如先评估你的饮食结构，然后从中减掉一部分高热量食物，在控制好日常热量摄入的前提下，在尽可能保证营养的情况下，选择自己喜欢的食物来吃，从而满足自己的进食欲望，然后再控制进食总量，比如每一餐吃到7.8分饱，在这其中要注意的是尽可能地做到膳食均衡。

除此之外，不要对自己过于严格，因为越严格的饮食行为越难以坚持，如果你允许自己犯一些小错误，在能够保持平均日常热量摄入的情况下，在某一天吃多一些也不是坏事，因为这样可以满足心理上的缺失，解决“馋”的问题，在获得满足之后，会更有利坚持。

03第三：选择自己喜欢的运动方式

在减肥过程中，虽然饮食是热量缺口形成的前提，但是，最为建议的方式是让饮食达到日常热量所需的状态，然后通过增加运动量的方式来打开热量缺口，因为这样你可以在饮食上适当放松，并且可以通过增加运动消耗的方式来弥补代谢适应的问题。

不过，在运动之时，很多朋友都会倾向于选择燃脂效率高的运动形式，但是会忽视自己的能力与喜好，的确，在同等的时间内，不同的运动形式其燃脂效率的确不同，但是，燃脂效率高的那种运动却不一定适合你，说起来并没有哪一种运动的燃脂效率最好，在这其中最为关键的应该是你能坚持哪种运动。

所以，当你选择运动方式之时，则应该选择你能够做到的并且喜欢的运动方式（快走、慢跑、广场舞，甚至是陪孩子玩耍都可以），因为这样你才有可能坚持下去。

04第四：如果可以，尽可能做一些力量训练

力量训练可以为肌肉的生长创造条件，在减肥过程中，随着体重的下降，肌肉也会在一定程度上流失，而肌肉量的下降也是导致基础代谢降低的重要原因，所以，想要让基础代谢保持着相对稳定的状态，重视力量训练就很重要，并且，坚持力量训练可以让你在减脂之后身材变得更好。

当然，有一点不得不提到的就是蛋白质，当你为了减脂而控制饮食之时，则更应该重视蛋白质的摄入，蛋白质不仅是肌肉修复与生长的原料，还具有较强的饱腹感，可以帮你抑制饥饿，从而更好地控制饮食，所以重视蛋白质的摄入同样非常重要，一般情况下，我们每天摄入的蛋白质的量要在1.2-2克/每千克体重。

05第五：重视睡眠保持好心情，不要想太多

睡眠与情绪对于减肥减脂而言同样起着非常重要的作用，虽然这两者从表面上来看，对于减脂的意义并不大，但是，它们会影响着激素水平从而影响着减脂的效果。比如：

睡眠不足，会影响生长激素的分泌，会使得基础代谢下降，会刺激饥饿素的分泌让你吃得更多，会让你感觉疲劳从而导致运动量的下降。压力（特别是慢性压力）会导致皮质醇水平持续保持较高的水平，从而导致脂肪分解困难，并且容易堆积在腹部，形成向心性肥胖。所以，在减肥过程中，除了饮食与运动以外，睡眠与情绪同样起着至关重要的作用。

总结：

其实想要在瘦下来之后保持你的减肥成果，就要抛开快速减肥的想法，接受慢慢瘦下来的事实，根据自己的习惯与喜好来调整你的饮食与运动情况，规律作息、保持好心情，也就是说让你的行为融入生活，并且积极面对生活，当你能够养成这样的习惯之时，保持体重就不再是难事。

作者：十月知行

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