首页 资讯 最健康保持身材餐推荐

最健康保持身材餐推荐

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 13:58

  如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。

  其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

  早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

  这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料:绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

  早茶:豆奶,这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

  午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

  海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

  晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

  晚餐:广式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

  广式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

(责任编辑:邓琦 实习编辑:卢敏仪)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

相关知识

减脂健身餐搭配推荐(持续更新中)
早餐怎么吃最健康 早餐食谱推荐
健身餐怎么吃?在家也能保持好身材
模特保持身材方法
健身餐有哪些推荐 健身餐到底怎么吃
七天健身食谱推荐 让你吃出肌肉身材
不用饿肚子!5款健康瘦身餐推荐
健身器材推荐
吃出好身材!16款减肥餐推荐,每天不到1500卡
身材管理项目推荐怎么写

网址: 最健康保持身材餐推荐 https://www.trfsz.com/newsview154969.html

推荐资讯