（来源：库伦旗信访）
健康体重
Q
什么是健康体重
目前，国际上常用的衡量成年人身体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数(BMI)，它是用体重(干克)除以身高(米)平方得出的数字，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
BMI=体重÷(身高)²
Q
BMI的体重判定
Q
什么是中心性肥胖?
A
肥胖程度可以用BMI判别，但内脏脂肪堆积更具病理意义，内脏脂肪堆积程度可以以腰围做参考：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm即可确定为中心性肥胖。
Q
肥胖的危害有哪些?
A
心血管疾病(主要是心脏病和中风);
糖尿病;
肌肉骨骼疾患(特别是骨关节炎一一关节的一种高度致残退行性疾病);
某些癌症(包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠)。
Q
保持健康体重的核心因素
A
吃动平衡。成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加;长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
Q
如何做到吃动平衡
A
能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。
Q
什么是中等强度的运动
A
客观指标:人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率x(60%~70%);而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。
主观感受:需要中等程度的努力并可明显加快心律。例如:快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
Q
儿童保持健康体重的注意事项
A
①6月龄内婴儿:坚持纯母乳喂养。
②7~24月龄婴幼儿:继续母乳喂养，添加辅食，辅食不加调味品，尽量减少糖和盐的摄入。
③学龄前儿童:正确选择零食，减少油炸食品的摄入。
④学龄儿童:不喝含糖饮料，不暴饮暴食，保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
Q
孕妇保持健康体重的注意事项
A
①孕期需增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
②定期检测体重:孕早期至少每月一次，孕中晚期至少每周一次。
③孕期也需要进行适当的身体活动，如快走，健身操等。
Q
老年人保持健康体重的注意事项
A
①65岁以上老人对体重的要求应给予个体化评价，运动的原则为:量力而行，适宜活动。
②老年人不必过分强调减重。原则上建议老人的BMI不低于20.0kg/㎡，最高不超过26.9kg/㎡。
③进食时做到细嚼慢咽，除一日三餐外，可适当增加2~3次间餐(或零食)来增加食物摄入量。
④每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
科学减重的核心要点
1.超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。
2. 减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。
3.运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上。
4.每次活动时间最好不少于10分钟。
5.做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
6.安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。
来源：健康孙武返回搜狐，查看更多
责任编辑：
