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过度的节食减肥会对身体健康造成伤害！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:03

　　早餐吃不吃呢？不能不吃！

　　1、早餐，是三餐中间隔时间最长的，而我们早晨醒来的时候，体内储存的糖原被消耗殆尽，如果不吃早餐，那么糖原无法及时补充人体便会感到疲倦，特别是大脑兴奋降低，反应迟钝，影响一天的工作效率。

　　2、不吃早餐，导致饥饿感增加，这时，你会在中午吃的更多，甚至更偏向于吃一些油腻的食物来解决你的饥饿感，这样反而不利于减肥，而且吃早餐有助于提高你的新陈代谢率，减脂的伙伴都知道，新陈代谢率的高低直接影响减脂效果。

　　节食，真的能瘦吗？

　　很多美眉都追求苗条身材，于是即使不算太胖的也不约而同的加入了减肥的行列。然而，过度的节食减肥会对身体健康造成伤害！

　　节食减肥=优质蛋白不足

　　大家都知道，细胞的形成主要成分是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老、新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘、抵抗力下降、缺乏严重者更会水肿。

　　节食减肥=基础代谢率下降，成为易胖体质

　　长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，这也是节食减肥遇到瓶颈的原因之一。

　　节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

　　节食≠减肥

　　一日三餐，少吃一两顿餐食，就是减肥的好办法，这是打错特错。一天中孩子要有一顿餐食，是暴饮暴食的，这会促使脂肪的不规律生产，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。过度节食容易导致低血压，内分泌紊乱，女性更年期提前等危害。合理的饮食习惯和适量的运动才能更有利减脂。

　　要小编说多少次，节食减肥不可取！！！

　　想要健健康康瘦下来

　　一定要合理安排膳食+适量运动

　　你需要制定合理的减肥计划

　　制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。

　　减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。

　　大部分有氧运动都对肥胖人士都很有效，如快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，以及做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗腹部脂肪并收紧松弛的部位。

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