长期节食会有哪些后果？时间久了可能会有这4种结局

　　众所周知，想要成功减肥，饮食方面一定要控制好，只有减少热量的摄入，同时配合适量的运动，才能使减肥有所成效。但控制饮食并不意味着节食，不少减肥人士盲目节食，只吃很少的食物，甚至只吃青菜不吃肉，这样的方式虽然在前期可以让你瘦下来，但长期如此，会引发一系列健康问题。

　　过度节食，会导致以下几个问题的出现：

　　1、免疫功能下降

　　节食减肥的人对于含有脂肪的食物往往敬而远之，甚至连鸡、鸭、鱼等肉类食物都直接拒绝，殊不知，人体若缺乏脂肪，可影响脂溶性维生素的合成与吸收，如维生素A、E等，而维生素缺乏又会导致免疫力低下，还会出现乏力、疲惫等症状，且经休息也无法改善。

　　2、基础代谢变慢

　　节食减肥前期，体重确实会有不同程度的下降，尤其是体重基数较大的人，下降得更为明显，但一段时间之后，体重便停滞不动，之所以如此，是因为过度节食可导致基础代谢变慢，后期再怎么节食也很难瘦下来，并且还会形成易胖体质，一旦恢复饮食，体重可迅速反弹，甚至比原来更胖。

　　3、心情烦躁抑郁

　　过度节食，不仅影响身体健康，还会影响到心理健康。研究表明，长期节食很容易造成营养不良，身体会通过多个机制来增加心理压力，引起烦躁、抑郁等情绪，这些不良的情绪又会使大脑皮质甾酮大量分泌，出现记忆力下降、失眠、易醒等问题。

　　4、闭经

　　女性体内脂肪的量可影响内分泌，继而影响月经周期，只有脂肪占据体重的22%以上，月经才会保持规律，一旦体内脂肪含量过低，很可能影响雌激素的分泌，从而引起闭经，此外，过度节食还会加速卵巢衰老的速度，不仅使女性看起来比同龄人衰老，还会造成不孕。

　　那么，如何做到不用节食，又可以减肥呢？

　　1、安排好一日三餐

　　减肥并非一定要饿肚子，只要合理安排三餐，控制热量的摄入，一样可以降低体重。早餐十分重要，一定要吃，同时要注意营养全面，午餐以七分饱为宜，以低糖、低热量的食物为主，晚餐则要少吃，尤其是8点后不宜进食任何食物。

　　2、适量运动

　　减肥除了要管住嘴，还要迈开腿。想要达到减肥效果，每周应至少坚持4~5次，每次30分钟以上的有氧运动，无论是游泳、慢跑还是打羽毛球，只要长期坚持，都有减脂的效果，这一过程中如果可以搭配无氧运动，可以达到更好的减肥效果。

　　总而言之，过度节食虽然短期有减肥的效果，但长期来看，对身体造成的危害是很大的，而且一旦恢复饮食，体重反弹得很快，可谓是得不偿失。想要减肥，应选择科学、合理的方法，一方面要控制饮食，另一方面也要注意营养的摄入，再搭配适量的运动，可以令减肥事半功倍。

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