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节食有什么弊端？做好3点，让你健康的瘦下来，身材变好看

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:06

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你选对方法了吗？很多人会通过节食少吃的方法瘦下来。但是，这样的方法虽然短期来看效果不错，但是却无法让你真正瘦下来。当你恢复正常饮食后，身材就会反弹回来，你甚至会变得比原来还胖。

过度节食的行为，危害是有很多的，比如：

1、过度节食会让身体感受到饥荒，为了保存生命值，身体会主动降低代谢值，减少热量的输出，你的肌肉会流失，力量会下降，活力值会大不如前，甚至出现低血糖、乏力等问题，易胖体质也会光顾你。

2、过度节食会让你在一段时间后食欲变得旺盛，容易出现暴饮暴食的行为，一旦控制不住食欲，你就会报复性进食，身材也会开始反弹变胖。

3、皮肤松弛问题。过度节食的前期会让你的体重快速下降，而皮肤收缩速度赶不上体重下降速度，皮肤会出现松弛、下垂问题，十分难看。

4、身材过于干瘪。节食减肥瘦下来的人身材是过于干瘪无形的，肌肉、脂肪、水分的同步流失，让你曲线魅力不足，看起来如同竹竿一样。

想要健康地瘦下来，我们一定要避免过度节食，学习正确的减肥理念，从这几个方面入手：

1、每天的卡路里摄入不能低于基础代谢值

为了避免身体陷入饥荒状态，我们要控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，身体才能正常地运转代谢，避免营养不良的情况出现。

2、饮食要多样化

减肥期间，并不是让你单一饮食，而是需要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质，均衡膳食营养，才能让身体更加高效的运转。

我们需要补充身体所需的主食、蔬果、肉类、菌菇、奶制品等食物，而不是不吃主食或者不吃肉，这是不可取的。尤其是需要补充优质蛋白，给身体补充氨基酸，这样可以有效减少肌肉的流失。

3、选择自己感兴趣的运动

健身锻炼可以有效提升卡路里消耗，帮你强化体质，打造一副健康的体魄，苗条的身材。我们可以选择自己感兴趣的运动入手，这样才能有动力坚持下来。

如果你不喜欢跑步，可以选择跳绳、有氧操、爬山、跳舞等运动，保持运动多样化可以避免身体陷入瓶颈期，有助于持续燃脂。

如果你想要瘦下来后身材紧实，可以加入撸铁训练，比如深蹲、引体向上、硬拉、划船、俯卧撑之类的动作强化身体肌群，提升基础代谢值。

总结：

在减肥过程中，我们需要合理控制减重速度，延长减肥周期（2个月以上），做到减脂不减肌，一周体重下降幅度不超过一斤，这样才能健康的瘦下来，并且保持住好身材。