首页资讯看了模特作息表和食谱，明白为何她们身材那么好，现在知道还不晚

看了模特作息表和食谱，明白为何她们身材那么好，现在知道还不晚

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:09

说到减肥这个话题可能是很多小姐姐都很苦恼的问题，在这个美食横行的时代很多小姐姐都抵不住美食的诱惑，但是却管不住自己的嘴，当然管不住嘴的下场就是变胖了，面对一身的肉更是恼火的不行，今天小编就跟大家分享一下一个模特朋友的食谱以及一天的作息表吧！

模特瘦身食谱运动作息时间表：

早上起床烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，（水尽量喝热效果比较好）任务：小运动，目的：消耗热量，早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，做点胸部扩展、腿部侧拉伸等动作，运动至微微出汗即可

任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果，目的：补充营养，一天中的第一餐是一定要吃的。合理搭配，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也会事半功倍！开始一天的工作或者上课。

任务：吃粗细粮搭配的午餐，目的：补充能量，维持新陈代谢，粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，脂肪含量较低。蔬果选择黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免餐后脂肪囤积

任务：散步，目的：加快脂肪分解，午饭后不坐，去散步半小时或者靠墙站15~20分钟。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟左右

任务：1杯酸奶或者几颗坚果，目的：减少晚餐时的饥饿感，这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶有蛋白质，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备

任务：控制晚餐食量，目的：结束减肥一天的摄入，距瘦身又进一步，减肥也是减胃。控制热量，如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。

任务：稍微运动，目的：消耗热量，晚餐吃完后差不多30分钟去散步因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松

任务：洗热水澡，按摩腹部，目的：促进血液循环，消除疲劳。洗完澡，在床上就寝时，按摩腹部增加肠胃蠕动，再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净，任务：上床睡觉，目的：身体正在渐渐变瘦，已经完成减肥计划的一天