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为什么减肥速度不能太快？暴瘦的人，一般会有这4个后果

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:12

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你是否希望十天半个月就能暴瘦一圈，让身材快速瘦下来呢？但是，减肥达人会告诉你，减肥不能追求速度，而要选对方法，控制速度，一步步瘦下来。

很多人有疑问：为什么减肥不能急于求成？减肥速度太快，有什么后果你知道吗？

1、减肥速度太快的人，自身免疫力会受到破坏，身体平衡会被打破，你会容易生病。

2、减肥速度太快，身体无法记忆新的体重，减肥后体重更容易反弹，你很容易复胖变回原来的样子，甚至变得比原来还胖。

3、减肥速度太快，你身体的肌肉也会跟随着流失，这意味着身体基础代谢也会下降，身体无法像之前一样消耗那么多的热量，易胖体质也会光顾你。

4、减肥速度太快的人，你会发现皮肤更容易松弛下垂，瘦下来后腰腹松松垮垮的，身材线条不够紧实。

看到这里，你还会追求快速暴瘦的减肥方法吗？各种暴瘦的减肥方法大都是不科学的，无法持久的。

我们减肥期间需要选择合理的减肥方法，控制科学的减肥速度，一周减肥速度不要超过2斤，一个月减肥速度不要超过10斤。

因此，在减肥期间，我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量减少幅度不要超过400大卡，比如你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡左右。

在运动方面，我们每天可以进行1小时健身锻炼，比如30分钟力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，提高身体基础代谢值，再进行30分钟有氧运动促进脂肪的分解，帮你身材瘦下来。

力量训练结合有氧运动可以减少皮肤松弛的情况，瘦下来后身材保持紧实状态，提高身材曲线。健身运动的时候，我们可以从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再提高运动强度。

有氧运动可以从健走、有氧操、慢跑、踩单车、游泳开始，慢慢过渡为间歇跑、跳绳、波比跳训练。

力量训练可以从复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等动作入手，从低重量的负重开始，慢慢提升重量，刺激肌肉的生长。

最后，你需要知道一点：体重基数大的人，减肥空间会比较大，减肥速度会比较快，而减肥基数小的人，减肥空间比较小，因此减肥速度会相对慢一些。

我们需要关注自身的体脂率，不要过度看重体重。只有体脂率下降，你才是真正减肥成功。肌肉的生长会让体重增加，因此，减肥后期体重不下降，不需要太担心，我们要关注体脂率是否下降，如果有下降，则说明减肥是有效果的。