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高强度间歇训练燃脂有效：4周就能打造理想身材，重塑健康人生？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:30

随着我们现代中国经济社会的快速进步和不断发展，我国大多数年轻人的一些日常生活行为方式和日常饮食习惯也在不断发生着巨大的变化改变，大多数的中国年轻人都可能存在着不健康的一些日常生活和饮食行为习惯。

比如说长久不动、熬夜、暴饮暴食等，这个自然因素和其他自然环境因素造成的血脂代谢紊乱，还有某些明确的遗传性疾患或者可能是某种滥用医疗保健药物等其他自然原因造成的的血脂代谢异常。

如果机体长期顽固地处于一种称为血脂异常的生理状态，血脂异常就很有可能会逐渐地发展成一系列代谢疾病出现的主要原因，这些代谢疾病可能包括肥胖、高脂血症(俗称血脂异常)、动脉粥样硬化和血脂代谢异常综合征等其他的慢性代谢疾病。

一.高强度间歇训练对肥胖大学生体成分的影响

人的体重通常在25～50岁之间处于上升阶段，其后开始逐渐下降，但是2015年11月，我国体育总局和教育部发布的《2014年国民体质监测公报》和《2017年中国学生体质检测发展历程》表示，大学生超重、肥胖问题越来越严重，身体素质的下降度持续上升。

报告上显示，久坐不动、营养过度和缺乏运动导致我过学生的肥胖率上升的主要原因。

众所周知，运动有助于达到体重标准的水平。目前，很多人都进行长期的有氧运动保持自己的身材，但是因现在的工作和学习压力，没法进行长期的锻炼，因此，人们早就开始进行训练时间短而效果好的训练方案。

骨骼肌是人类运动的主要驱动力及维持正常生理机能于日常生活的重要物质和身体组成部分，绝大多数是附着在骨骼上，少数是附着在皮肤上。

如果我们人体的骨架和肌肉含量不足，会增加人体跌倒、机体功能减弱的风险，同时也会导致降低人们的身体素质。通过研究发现研究对象的体成分指标之间有相关关系。

其中人体身体成分的其他指标的变化随着人体体重的变化而变化，之间有着高度的正相关关系，干预前后体重的变化幅度9.34%，骨骼肌指标变化幅度2.91%、体脂肪率的变化幅度为13.83%、体质指数的变化幅度9.31%，这是因为这些指标的计算大都和体重有关系。

二.高强度间歇训练对肥胖大学生形态指标的影响

身体形态一般是表现出人体内部与外部形状的特征，通常用宽度、长度、高度和维度等指标变现出外部形态的特征，身体成分的各指标可以表现出内部的形态特征。

选取运动员的必要指标和健康身体关键的前提就是良好的身体形态特征。身体形态是决定人体体能要素的重要因素，对大学生来说身体健康的情况下才能有条件学习。研究的结果和大量的研究结果显示，通过短期的高强度间歇训练可以到达快而有效的减肥效果。

BMI是判断肥胖的最常用的，能表达对人体形态的综合评价的很可靠的一个身体形态指标，经过人体身高和体重值来判断人体肥胖程度，由于测量方法很简单，在人间被普遍使用。

四周的高强度间歇训练对肥胖学生的身体形态影响效果方面优于其他的训练方案，而且短期的高强度间歇训练肥胖学生的身体形态的整体上具有显著性的影响效果，因为减脂并不是由于运动过程中消耗能量的这个因素决定的。

而运动后的能量消耗也是很重要的，训练强度越高，运动后氧耗的能量就越高，虽然高强度间歇训练的训练时间短，但训练强度高，运动后的氧耗总量很高，而运动后的氧耗的能量主要是来自于脂肪。但是对男性身体形态的效果优于对女性的身体形态的效果。

三.高强度间歇训练对肥胖大学生血脂代谢的影响

肥胖除了对身体成分和身体形态造成影响以外还会对血脂代谢造成不利的影响。肥胖是体内脂肪过度堆积的现象，过度的脂肪引发脂代谢的紊乱，血脂代谢异常会成为一系列的疾病发生的诱因。

其中包括高脂血症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、心血管疾病和代谢综合征等慢性病。有研究证明，体内的TC的代谢水平与动脉粥样硬化及冠心病发生的危险性密切相关。

还一个研究的结果显示不管在女性和男性的冠心病的危险都是跟升高的血清TC水平有关，血清TC的水平接近于或者超过4.65mmol/L以后冠心病死亡率会更高。

4周高强度间歇训练对肥胖女性的血脂代谢的影响效果优于对肥胖男性血脂代谢的影响效果。不管是长期或者短期的高强度间歇训练都在改善血脂代谢方面很有效的原因是可能：高强度间歇训练的运动方案比其他运动方案更能提高体内热量的消耗，从而提高体内血脂代谢率。

虽然机体进行的运动的强度越高机体内的脂肪供能比率减少，但是由于高强度间歇训练运动比其他训练方案更会造成运动后的长时间的过量氧耗状态，运动后的过量氧耗与运动强度成正相关。

这表明进行高强度间歇训练的人体内在运动后的休息期间也会提高身体的新陈代谢率，而人体在进行运动后恢复过程中消耗的能量都是来自于身体的脂肪，这个过程有利于促进血脂代谢而达到改善血脂代谢的目的。