首页资讯 45岁大叔遭中年危机，通过健身重塑迷人身材，大叔立马变型男

45岁大叔遭中年危机，通过健身重塑迷人身材，大叔立马变型男

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:31

文/1

人到中年就会面临自己的低潮时期，因为体能下降，身材很容易肥胖，再加上每天过着安逸的生活，整个人都会散发出懒散和油腻的感觉。这位大叔就遇到了这样的麻烦，在他的低谷期，妻子居然提出了离婚，这个消息如晴天霹雳般砸在了她的头上。

他知道不能再这样浑浑噩噩地过下去，他选择用健身来打造自己，让自己每天有个事做，对自己开始了魔鬼式的训练。

45岁的年龄才开始健身，对于他来说是一项非常困难的事情，不管是身体机能还是耐力，都远不如年轻小伙子，但他并没有打算放弃，因为他一停下来就会想起那些伤心的往事，每天三练的频率让他的身材开始有了改变。

3个月之后，原本满身肥肉的大叔，体重开始有所下降，而且他能明显的感觉到，自己的耐力比之前要好了很多，身体也强壮了不少，这让他更加坚定了自己的信念，在锻炼之余，还开始研究饮食，就这样过了9个月，大叔已经习惯了这样的生活。

不到一年的时间，一个油腻大叔蜕变成一个型男，大叔还把稀疏的头发全部剃掉，整个人看起来年轻了不少，更让人惊讶的还是他的身材，6块腹肌如刀刻般明显，还在健身的过程中认识了有共同爱好的女朋友。

不知大叔的故事有没有感染到你，但不论如何，健身都值得我们亲自尝试，你只有让自己动起来，才能体会到其中的乐趣。接下来就为你分享几个简单的动作，让我们从今天开始，养成一个健身的好习惯。

动作1：波比跳

每天2-4组，每组12-15个，中间休息30-40秒。

动作2：俯身登山

每天3-5组，每组20-25个，中间休息30-40秒。

动作3：跪姿侧抬腿

每天2-3组，左右腿各10个为一组，中间休息30-40秒。

动作4：跪姿俯卧撑

每天3-4组，每组15-20个，中间休息30-40秒。

千万不要小看这4个简单的动作，它们有着巨大的效果，你只需要每天拿出10几分钟的时间，就能让自己发生很大的改变。

（图片来源网络，如有侵权联系删除）