怎样瘦腿和瘦腰

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

怎样瘦腰

有些人体重已经减的很轻了，但是腰没有胖之前那么瘦，主要是由于脂肪堆积在腰部，在体重下降的过程中，腰部的脂肪细胞也没有发生明显的缩小，就会看上去比较粗。这种情况建议求美者选择脂肪抽吸的方法进行瘦腰。无论是锻炼、控油、控盐，还是按摩、理疗等治疗方式，都很难单纯的达到瘦腰的效果，只有整体体重有所下降，如果体重已经下降到满意的程度，再下降的情况下，可能会产生其他的不良反应，则会得不偿失。因此对于这样的求美者，还是推荐进行脂肪抽吸。如果只是腰一个部位需要进行脂肪抽吸，通常门诊进行局麻手术治疗即可，手术的痛苦和风险都非常小，一般在一个多小时就可以将两侧腰堆积的脂肪吸除大部分，残留一些正常的脂肪层，这样腰的手感还和原来一样，但是形态已经恢复成非常纤细的状态。脂肪抽吸的瘦腰效果非常好，一般在手术后的几周就可以看到手术效果，完全稳定需要2个月左右。同时这2个月还要穿一个收腹塑身的衣服，2个月之后就能看到非常明显的瘦腰效果。

怎样可以瘦腿

"首先医生会设定目标，改变生活，比如多长时间减多少公斤，应该每天早晨测体重。少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早睡觉、免手机，同时医生会确定减重的饮食方案，像高蛋白减重、轻断食减重、限能量平衡减重。同时有些细节也要注意，细嚼慢咽，多饮水，不吃桌子上剩下的食品，餐后早刷牙，使用小杯子、小碗、小勺。n同时减重期间不吃的食物也应该知道，比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也要注意，全脂奶，各种坚果，超市小包装的食品，油炸油煎的食物。各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，冰激凌也不能吃。高脂类的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，都应该在减肥期间杜绝。n同时应该科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上，才能真正动用脂肪。中等强度的有氧运动和力量运动，要做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。推荐的运动方式，快走、慢跑、游泳、单车，同时最佳的心率要达到170减年龄。另外，坚持科学合理的烹调，像少油、少盐、少糖、生吃拌菜，蒸煮涮为主，煎炒作为点缀。另外，要避免油渣，尽量在家吃饭。同时要戒烟、限酒，心理平衡，只有长期坚持、循序渐进，才能够真正降低体重，才能真正的使腿瘦下来。因此没有所谓的秘诀与偏方，只有科学的生活方式才能降低体重、瘦腿。"

怎样迅速瘦腿

"瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。"

怎样瘦肚子瘦腿

瘦肚子瘦腿有很多种方法，一种方法是通过体能训练，达到全身的减肥状态，有时候通过体能训练不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆积，这时候可以选择抽脂手术。抽脂手术不等于减肥手术，因为抽脂主要是减体积，可以把局部堆积的脂肪去除掉，达到形体雕塑的作用。抽脂更倾向于形体雕塑，而不是减肥。抽脂最主要的原理，先是通过体外超声，把脂肪打碎，然后通过负压抽吸管，把打碎的脂肪抽吸起来，这样皮下脂肪就消失了。皮肤和皮下组织又会通过组织重新长入，重新愈合，达到了恢复的过程。瘦肚子瘦腿，建议大家先进行体能训练，如果体能训练达不到要求再选抽脂手术。

怎样瘦腿

"瘦腿属于局部减肥，一般来说减肥是全身性的，因为脂肪细胞的分布是全身性的，只是在某个局部会分布的比较多。比如男性患者肥胖时主要发生在上腹部，女性患者肥胖时主要是在下腹部、臀部和腿部，这是由于性激素水平决定了脂肪细胞的分布有所异常。减肥的过程是一个全身性的减肥过程，首先要管住嘴、迈开腿，对机体的全天进食量、进食大卡进行总量的控制。n同时，选择一项自己能够胜任的运动项目，比如跳绳、跳操、跑步、快走、游泳都可以。只要能够坚持下来，经过一段时间的锻炼以后，使得肌肉细胞逐渐增多，脂肪细胞逐渐减少。在基本到达标准体重的时候再进行局部肌肉的瘦身，比如腿部的肌肉，可以做专门针对腿部肌肉的训练，使肌肉更加纤细、细长、塑形好看。"

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加节制，导致过多的能量，在腿部的蓄积。所以在饮食上要严格控制过多的能量摄入，尤其是对于能量密度比较高的油炸类的食物和含糖类的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯条、油炸的油饼都要严格控制。因为油炸的食物当中，每1g的脂肪能够产生9000卡的热量，对于瘦腿非常不利。在瘦腿的过程当中，还要严格控制含糖量过高的食物，比如精致的米面、点心、糕点，含糖型的饮料。因为过多的糖进入到体内，同样会以脂肪的形式，储存在大腿的部位，对于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一点就要做到严格的饮食控制。在严格控制饮食的基础上，第二点就要做到适当的运动，有助于瘦腿的运动，比如游泳 、跑步、打球，都可以适当的增加活动量，对于瘦腿非常有帮助。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

怎样快速瘦脸瘦腿瘦肚

想要快速而全面的瘦脸、瘦肚子、瘦腿，只能选择进行脂肪抽吸。快速减肥的方法都不太健康，一般起码需要2-3个月的时间，才能看到比较好的减肥效果，并且需要通过长时间的锻炼，以及进行饮食的控制，才能达到瘦脸、瘦肚子、瘦腿的效果。求美者如果想要快速减肥，只能通过面部脂肪抽吸、腹部脂肪抽吸、大腿脂肪抽吸的方法，效果立竿见影，但是需要1-2个月的时间恢复，才会看出瘦脸的效果。相对于通过饮食、锻炼减肥痛苦比价小，而且可以更快速的达到比较稳定的状态。求美者可以选择医疗整形的方法，通过脂肪抽吸，均匀吸出这些位置的脂肪，使脂肪层的厚度显著下降。对于局部塑形、减肥的效果比较明显，求美者如果觉得手术方法过于痛苦，或者不想选择脂肪抽吸，不想冒风险，只能通过瘦身减肥的方法，通过长时间的锻炼、节食来达到减肥的效果。

怎样快速瘦腿

"瘦腿主要是针对腿部多余的脂肪进行消耗去除，快速瘦腿要根据先天性后天性引起的腿部肥胖选择合理的治疗措施。如果是后天性引起的腿部脂肪多，比如平时摄入热量、脂肪高的食物，导致腿部的脂肪堆积，从而引起的腿部肥胖的现象，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并注意体育锻炼，加快脂肪层的流动，加速脂肪的氧化消耗。如果是后天性饮食或外界因素导致的腿部激素囤积过剩，从而导致腿部出现臃肿肥胖的症状，则需要减少激素食物的收入，并服用相应的激素抑制剂。如果是先天性引起的腿部脂肪过多，比如遗传因素引起的，这种先天性的肥胖往往饮食和运动调理难以改善，则需要考虑手术治疗，比如抽脂手术，可以快速有效的使腿部瘦下来。"

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