怎么瘦腿，瘦腰，就是健康减肥，怎么办？

问题描述:

怎么瘦腿，瘦腰，就是健康减肥（女，23岁）

分析及建议:

收紧腹肌， 瘦腿的方法:1 尽量抬腿!并保持坐在椅子上腿伸直姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。 2 缓缓抬起脚保持双腿夹着枕头伸直的姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。 3 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 4 抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 在这期间请注意饮食,以低热量的食物为主,营养搭配,多喝水。

瘦腿可以做空蹬自行车运动， 收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。最好的办法是每天慢跑四十分钟，可以在跑完拍打活通经络，在拉伸可以显的细长

　瘦腿的方法：1　尽量抬腿！并保持坐在椅子上腿伸直姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。　2　缓缓抬起脚保持双腿夹着枕头伸直的姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　3　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。　4　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 在这期间请注意饮食，以低热量的食物为主，营养搭配，多喝水

仰卧起坐，俯卧撑10-20个，转呼啦圈30分钟左右，跳绳50-100

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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