减肥运动的方法多种多样，每种运动所带来的燃脂效果也有所不同。今天小编为大家推荐6种减肥运动，塑形减肥效果一级棒，相信总有一款是最适合你的，快来一起瞧瞧吧！
运动一：无重力空中瑜伽
提起塑形减肥，相信你首先想到的应该就是瑜伽了，常健身的女孩子谁还没练过两招瑜伽呢！但是，你试过空中吊带瑜伽吗？有别于一般的瑜珈，空中瑜珈悬挂在半空中，以绳索吊床支撑身体，藉由与吊绳的互动来练习瑜珈，更能够训练身体协调性、舒缓脊椎压力、提升肌耐力与柔韧度。空中瑜珈结合了多种锻链方式，超有感的新健身法，试过都会爱上它！
核心内容：利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有刺激的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。实乃最佳塑形减肥运动。当然如果在瑜伽减肥期间还能同时搭配营养餐使用，减肥还会事半功倍呢，像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
运动二：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞1小时，身上的肌肉都能被操练到。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、街舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
运动三：游泳
游泳也是一项非常棒的减肥运动，所消耗的卡路里也非常多，平均每60分钟就可消耗1036大卡热量，不仅能加快新陈代谢，帮助全身减肥，还可帮助塑造体型，让全身匀称又富有曲线美，因为我们在游泳的时候，整个人的身体都均衡参与到运动当中，手脚的划水，腰腹的摆动，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人体的多余脂肪，达到运动健身，减肥塑形的目的。
运动四：羽毛球
秋季正是打羽毛球好时节，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
而且，在打羽毛球的过程中，上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，并使身体去掉多余的脂肪。所以打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼。让你减肥、塑形兼顾呢。
运动五：Pilates（普拉提）
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练，是当下最为流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的，可以瘦身，又绝不仅仅是瘦身，你将得到的，是一个脱胎换骨的全新身体。
运动六：慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。平时我们在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了能有效健身外，还能燃烧脂肪，有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
注意，正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑40-60分钟为宜。
温馨提示：运动减肥期间，合理的饮食极为重要。运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”，像蔬菜水果还有大豆类都属于碱性食物，这类食物富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
如果是清晨运动：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午运动：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦土司和1个水果。
晚上运动：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
并不是所有的运动都具有减肥塑形效果，因此大家在减肥时一定要擦亮眼睛。以上为大家推荐的几种运动都是减肥、塑形兼顾，你可以随便选一两种自己喜欢的，坚持锻炼一段时间，再配合合理的饮食，当然再配合营养餐使用更佳，相信很快就能还你一个苗条又匀称的体型了哦。返回搜狐，查看更多
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