健康减肥运动 健康减肥方法运动有哪些

一、适合健康减肥的运动

　　1.热瑜伽。是公认的特别减肥的一种活动，主要就是针对于长久坐出来的小肚子。也是目前为止效果比较好的一种运动，要远比游泳，还有慢跑等更加适合。可以达到前所未有的减肥效果，你看着简单的运动，其实是能够燃烧很多脂肪的，而且能够拉伸不同身体的肌肉。在室内练习瑜伽，如果温度达到了四十度左右，就能够快速的将体内的汗液排除，还有利于毒素的排除，带走多余脂肪。英国人就特别喜欢这样的运动。

　　2.动感单车。这是一种减肥效果比较好的运动，而且能够实现将人体内的各个地方都瘦下来。尤其是腿部，还有腰部，相当于燃烧了跑步脂肪的两倍。当然，你要蹬车的时候，把注意力放在哪里，就会减哪里，有着非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短时间内塑造小腿，也可以模仿各种动作，这样的锻炼也不会长出多余的脂肪，是非常不错的一种运动。

　　3.肚皮舞。是一种能够将很多优美的词汇融合到一起的一种运动，这种运动往往能够使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能够在运动的过程中，让你达到女人的美感。韩国人就特别喜欢这项锻炼。可以帮助你不断的减少重量，还能够优化身体内的各种脂肪，让你的腰部变得更加细腻。身体各个方面看起来都是不错的，多多运动是很多女性都喜欢的一种活动。

二、健康减肥方法运动有哪些

　　单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　各种有氧健身操

　　小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　弹力运动

　　可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

　　做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

三、怎样健康减肥运动呢

　　渐进、缓和运动，从每天10分钟开始

　　中医师指出，运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。

　　建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。

　　运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气

　　中医师指出，中医认为流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排除体内废物，但适度就好，大汗淋漓很伤元气，尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。

　　一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”。

　　所以哦，妹子们不要以为不节食，不喝药，运动就是绝对的健康运动方法。这是大错特错滴。运动也要讲究方法。不仅讲究适度还要找到适合自己的方法。切记不要因为求减肥心切，而过度运动伤了自己的身体，这是得不偿失的。万事都是身体和健康第一。

四、健康运动瘦身方法有哪些

　　1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。

　　运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。 运动处方按锻炼目的和对象的不同，可分为：健身运动处方和康复运动处方。

　　2、健康人运动处方的内容

　　(1) 制定运动处方前，必须对自己的健康状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件，以及有无同伴或指导者，并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分：准备部分、基本部分(是运动处方的主项)和结束部分。

　　(2)运动强度

　　运动强度是运动处方中最重要的一个因素，也是运动处方的核心。强度小，身体无明显变化，达不到健身目的;强大过大，身体变化很大，容易发生过度疲劳和运动伤病。

　　那么，如何确定适宜的运动强度呢?

　　高中生的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可采用卡沃南氏公式进行计算：

　　锻炼适宜心率=安静时心率+(最高心率-安静时心率)×60% 最高心率一般是220减年龄。

　　如16岁的最高心率为220-16=204次/min，假设安静时的心率为80次/min,进行健身锻炼时，他每分钟的适宜平均心率为：

　　80+(204-80)×0.6=154次/min

　　(3)锻炼的时间和次数每天进行20～60分钟的运动效果最好。一般原则是：强度小，则锻炼的时间长;强度大，则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后，也可放在下午课后。

　　每周锻炼3～4次适宜，不能少于3次，间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。 注意事项：

　　1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后，要根据自身机体功能状况，调整运动处方;

　　2、天气有雾，身体患急病或发热时，应暂停进行体育锻炼;

　　3、早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运动负荷可以大一些，当天有体育课时运动负荷可以小一些，期末考试期间运动负荷可以小一些;

　　4、女生在月经期要减小运动量，避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。

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